Дневник питания и тренировок за 18.04.2012

Блииин! Такие планы были вкусняшек наготовить! Баклажанов с шампиньонами, курочки... Воду с утра отключили и все планы насмарку, пришлось котлетами и бутерами подкрепляться...

Сегодня вечером в баскет не пойду играть... и на степпере ходить не буду... и бегать завтра не пойду... Всё, устала (
Мышцы все болят, и руки, и ноги. Не знаю отчего, но надо отдохнуть... Всё через силу делаю, никуда не годятся такие тренировки!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Творог 9% жирности	165	278.9	29.7	14.9	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	2010	508.7	31.7	25.6	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Свинина, котлетное мясо	40	168.4	4.6	16.7	0
Говядина, котлетное мясо	40	64.8	7.1	4	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	343	269.6	13.6	20.9	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	50	278.2	10	25	3.5
Итого	50	278.2	10	25	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Фенюльс (железо)	100	0	0	0	0
Итого	605	424.6	17.1	18.4	42
Итого за день	3008	1505	72.7	92.5	86.4