Дневник питания за 15.08.2021

Люблю кушать рыбу на ужин с салатом. Белок +клетчатка +жиры (тыквенное масло, льяное масло, подсолнечное масло для салата). Белок можно добрать до нормы если в течение дня не нашла. Фосфор получить можно больше всего только с рыбой. В основном рыбу делаю в мультиварке (жарка) или на сковороде с минимальным количеством масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	80	84	1.9	3.2	11.8
Черника, замороженная, подслащенная	10	8.5	0	0	2
Итого	90	92	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	80	244	12	21.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	100	204	4.5	9.3	26.4
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	2.5	22.1	0	2.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	527	1039	30	62	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Льняное масло холодного отжима	2.5	22.1	0	2.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	297	436	21	24	33
Итого за день	915	1568	53	90	133