Дневник питания за 16.08.2021

Сегодня сделала салат с варёным нутом. Сам по себе суховат, а вот с салатом заходит замечательно. Оладьи иногда из нута делаю. Добавляю много зелёного лука и зелени. Хочу ещё попробовать тушёный кабачок с овощами и нутом. Видела даже рецепты булочек из нута. Делала оладьи из сырого заточенного на ночь нута и из вареного. Из вареного мне больше понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	400	440	15	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	80	131.2	7.1	2.1	15.9
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	495	651	34	38	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	285	491	30	22	40
Итого за день	1180	1582	79	84	115