Дневник питания за 06.08.2021

Сегодня внесла изменения в завтрак. Вчера каша овсяная + персик. Проголодалась очень быстро. Сегодня каша овсяная+ салат из перца красного, помидора, укроп, петрушка, льяное масло и тыквенное масло + грецкий орех. Есть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Идеальное сочетание. Посмотрим как будет с аппетитом к обеду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	2.5	22.1	0	2.5	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	302	431	13	30	28
Итого за день	302	431	13	30	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.08.2021 13:15

Нужно искать подходящие для себя сочетания ...я стараюсь на завтрак угли обязательно дополнять белками, мне так сытнее. Например, каша+котлета, салат+омлет....хотя, вот уже три дня на завтрак ем кукурузу (пока сезон) и меня она держит до обеда, а, например, после овсянки уже через два часа хочу есть

Лилиана 06.08.2021 17:23

Ирина, аналогично... каша без мяса - деньги на ветер😆 уже через 2 часа существенно хочется есть..