Helen Николаевна
22.03.2024 23:48
Дневник питания за 22.03.2024
День обещал скатиться к милому сердцу кусочничествус чайком до
вечера, а там уж как пойдет. Обычное дело, когда тревога
начинает наседать. Но волевым усилием)) вернула себя в режим "обед
по расписанию", решив что раскисать можно пока подождать, у
многих людей сейчас проблемы объективно гораздо серьезнее. Всем
хороших выходных насколько это возможно🌷
Воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый на воде, без сах |
150
|
15 | 1.1 | 1.1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
118
|
206 | 17.2 | 14.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Отбивные из куриной грудки |
38
|
92.6 | 9.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 543 | 473 | 39 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 167 | 12 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Картофель запеченный с оливковым маслом |
150
|
126.9 | 3.3 | 1.4 | 25.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 537 | 423 | 14 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 169 | 3 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Печень куриная тушеная |
80
|
140.7 | 18.9 | 7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Итого | 444 | 323 | 25 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2687 | 1604 | 95 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена Петрова
22.03.2024 23:49
Красивая тарелка
Helen Николаевна
23.03.2024 00:03
Елена Петрова, спасибо
. Организация
более-менее приличной тарелки тоже настраивает мысли на порядок)
. Организация
более-менее приличной тарелки тоже настраивает мысли на порядок) 
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
