Дневник питания за 15.03.2023

При относительно неплохом рейтинге общий калораж низковат, но ощущения голода никакого нет совсем. Если добросовестно добирать белок и придерживаться режима, залетают даже мысли, что "чото надоело столько есть":D. Но я этим мыслишкам не поддаюсь, от расписания не отклоняюсь, а то "плавали, знаем" - если дать себе прокинуть разок (типа там некогда совсем сейчас есть или неохота пока) - к вечеру фееричный зажорный экспромт гарантирован:good:. Правда, общее самочувствие чего то "не айс" несколько дней, но напрямую это с рационом пока не связываю, тк низкий калораж не такое уж хроническое у меня явление. В конце недели "свидание" с эндокр-гом, волнительно жду, чем порадует...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	7	22.1	0.8	0.1	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	429	140	1	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Универсальная заправка (копия)	70	36.9	1.1	1.3	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	425	338	21	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без свеклы	370	151	8.1	3.3	20.7
Овсяноблин на кисломолочке	20	32.2	1.6	1.1	3.9
Вигантол	0.05	0.4	0	0	0
Котлеты рыбные минтай	55	64.5	8.3	1.8	3.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	10	31.5	1.1	0.2	6.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай с шиповником	300	29.4	0.3	0	6
Итого	760	316	19	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Зеленая Линия ]	5	13.5	0.6	0.2	2.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	237	202	6	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	0	0	0	0	0
Салат из пекинки	200	46	2	2	5.4
каша гречневая (копия)	100	94.1	3.9	1	17.4
Котлеты куриные	100	87.6	16.6	1.3	2.4
Чай с шиповником	300	29.4	0.3	0	6
Итого	700	257	22	4	31
Итого за день	2851	1254	71	46	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 16.03.2023 14:57

За последние полтора месяца только несколько раз выпадал прием пищи из рациона. В другое время он, несъеденный, уже не лезет технически.. Ну, эт моя особенность..
Так на следующий день приходится добавлять пару переукусов и увеличивать калораж дня.. Иначе голод будет страшенный, если не дожру "вчерашнее".. 🤣
Стараюсь не пропускать теперь...
Беру еду "в дорогу" 😁

Helen Николаевна 16.03.2023 16:37

Мила Равно написал:
ак на следующий день приходится добавлять пару переукусов и увеличивать калораж дня.. Иначе голод будет страшенный, если не дожру "вчерашнее"..

о, как

. Ну вот и я хочу поэкспериментировать пока слегка со своими режимами в поисках оптимального (интервалы, время приема, в т.ч. продуктов-триггеров голода, общий калораж и пыр и дыр). Штоб уж "надолго и гарантией" Широкая улыбка

зожными замашками обзавестись. При моем улиточном темпе сброса "непосильно нажратого" полагаю, я там ничего не наломаю в метаболизме своем, на недельку-другую зависнув на низком калораже, но с частыми приемами, например. Один выходной с гостями (или в гостях Широкая улыбка

) иногда больше наломает Широкая улыбка

. Наверное, это кому то заморочью несусветной покажется, но привыкнув большую часть жизни питаться вообще не задумываясь "как", и слыша только одну мантру "хочешь похудеть, зашей рот", сейчас заново приходится "учиться ходить". Р.с: блин, держу пальцы, чтобы вперед всего хлебные едины не понадобилось учится считать, завтра узнаю...

Мила Равно 16.03.2023 17:44

Наверно, надо месяц брать на эксперимент.. К сожалению, это только мое суждение, а не знание.
*
Про то, что может наломать "выходной..", весы могут рассказать. Но я после таких дней и не собираюсь взвешиваться. Однако сын взвешивается и утверждает, что до 100 г привес.. Главное - потом вернуться накруги своя... Вот это сложно именно мне, а ему нет..
**
Зашитый рот пробовала... 🤣 Больше не хочу
*
Поняла, что что-то хлебное может заставить считать эндокринолог и это такое себе...
Пусть лучше порадует радостным😀