Дневник питания за 27.07.2021

Утром - ходьба 6 км/час - 60 минут.
Ложка льняного масла за 15 минут до завтрака.
Завтрак - омлет с брокколи и помидором, сыр, капуста со свеклой по грузински, чай с мятой и смородиной.
Обед - суп - пюре из кабачка, тост из бородинского хлеба.
Дневной перекус - орехи, яблоко, белая смородина.
Ужин - куриное филе жареное на капле масла, салат (огурцы, редис, зелень, йогурт).
Вечерний перекус - 2 сливы и стакан томатного сока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	23	11.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	57	16	1.8	0.1	1.3
Помидоры (томаты), приготовленные	30	5.4	0.3	0	1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Капуста маринованная по-японски	100	30	1.6	0.1	2.6
Свекла маринованная, консервированная	30	19.5	0.2	0	4.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	358	393	19	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кабачковый	438	273.8	6.6	13.6	30.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	460	318	8	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	60	25.2	0.3	0.1	4.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	180	173	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Редис	113	22.6	1.4	0.1	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	552	261	42	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	105	51.5	0.8	0.3	10.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	305	87	2	0	15
Итого за день	1855	1233	76	49	112