Дарья
29.07.2021 11:11
Калорийность - 93.4 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 62 г |
| Горох лущеный, крупа (Варка) | 65 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 460 г |
| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Вода | 600 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Суворовская каша. Микс из круп с добавлением овощей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все крупы залить холодной водой на 2-3 часа (можно на ночь), горох
и перловка так быстрее приготовятся, а из пшена уйдет горечь.
Шаг 2.
Лук нарезать кубиками, морковь на крупной терке ( чем больше лука и
моркови тем вкуснее, можете смело добавить сверх указанного в
рецепте кол-ва). На сковороде разогреть пару ложек масла и обжарить
овощи до мягкости.
Шаг 3.
Сложить в кастрюлю с толстым дном овощи и крупу, посолить,
перемешать, залить 500 мл кипятка и поставить минут на 40-50 на
медленный огонь под крышкой.
Шаг 4.
Периодически проверяйте кашу, при необходимости добавляйте воду, у
меня ушло 600 мл.
Шаг 5.
Попробуйте горох на готовность, если вас все устраивает - выключите
плиту, закутайте кашу и дайте настояться и запреть 1 час. Я иногда
добавляю в кашу в конце приготовления 1/2 ч.л. копченой паприки.
Шаг 6.
Эта каша имеет очень интересную историю, в интернете можно с ней
ознакомиться, бытует мнение , что автором рецепта был наш великий
полководец. Каша получается очень сытной и богатой на полезные
нутриенты. Я люблю ее есть с салатом или маринованными овощами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.4 кКал | 5.55% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 15.1 г | 6.89% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 75.8 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
38.7%
b-car
44.2%
В1
5.4%
B2
1.9%
Холин
1.4%
B5
5.2%
B6
5.7%
B9
1.4%
B12
~
C
2.5%
D
~
E
6.7%
H
4.1%
вит.К
3.2%
PP
5.8%
Калий
7.3%
Ca
3%
Si
45.5%
Mg
6.5%
Na
0.7%
P
10%
Cl
1.3%
Fe
6.5%
I
1.2%
Co
36.4%
Mn
11%
Cu
12.7%
Mo
14.6%
Se
4.5%
F
2%
Cr
4.6%
Zn
6.2%
5
2
Дарья
28.07.2021 20:26
Я вообще не сладкоежка, равнодушна к сладкому, больше уважаю
выпечку ( булочки, пирожки), но сегодня что то вшторило. Хоть и ела
не маленькие порции, все равно голова была голодная и требовала
сладкого. Не стала сильно сопротивляться. Утром дала себе фору
часовой пробежкой в парке, вечером, чтобы отработать
съеденное поиграли в волейбол часа 1.5 ( у нас каждый день
играют часа по 3 прямо под моим окном).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суворовская каша |
210
|
196.1 | 7.1 | 4.4 | 31.7 |
| Свекла маринованная, консервированная |
18
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Капуста маринованная по-японски |
107
|
32.1 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Протеиновый Батончик Секрет Хорошей Девочки [Виталад] |
15
|
54.6 | 3 | 1.8 | 6.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 596 | 524 | 19 | 17 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
40
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Биотин now foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота + В6 и В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 44 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной с фасолью |
546
|
187.3 | 6.6 | 2.2 | 32.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| батончик Snaq fabriq coco tropic |
1
|
159 | 2.7 | 11.4 | 3.5 |
| Итого | 1003 | 440 | 12 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
12
|
58.7 | 0.9 | 2.6 | 7.8 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| конфета вафельная |
10
|
54 | 0.5 | 3.3 | 5.7 |
| Итого | 72 | 134 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
155
|
147.8 | 33.7 | 1.2 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Пекинская капуста |
89
|
14.2 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Лук сладкий, сырой |
24
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 646 | 266 | 40 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2361 | 1393 | 74 | 42 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Дарья
27.07.2021 14:32
Дарья
26.07.2021 22:59
Утром - ходьба 6 км/час - 60 минут.
Ложка льняного масла за 15 минут до завтрака.
Завтрак - омлет с брокколи и помидором, сыр, капуста со свеклой по грузински, чай с мятой и смородиной.
Обед - суп - пюре из кабачка, тост из бородинского хлеба.
Дневной перекус - орехи, яблоко, белая смородина.
Ужин - куриное филе жареное на капле масла, салат (огурцы, редис, зелень, йогурт).
Вечерний перекус - 2 сливы и стакан томатного сока.
Ложка льняного масла за 15 минут до завтрака.
Завтрак - омлет с брокколи и помидором, сыр, капуста со свеклой по грузински, чай с мятой и смородиной.
Обед - суп - пюре из кабачка, тост из бородинского хлеба.
Дневной перекус - орехи, яблоко, белая смородина.
Ужин - куриное филе жареное на капле масла, салат (огурцы, редис, зелень, йогурт).
Вечерний перекус - 2 сливы и стакан томатного сока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
23
|
11.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
57
|
16 | 1.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла маринованная, консервированная |
30
|
19.5 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 358 | 393 | 19 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп кабачковый |
438
|
273.8 | 6.6 | 13.6 | 30.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 460 | 318 | 8 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина белая |
60
|
25.2 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 180 | 173 | 3 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Редис |
113
|
22.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 552 | 261 | 42 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 305 | 87 | 2 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1855 | 1233 | 76 | 49 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
