Дмитрий
16.08.2021 23:47
Дневник питания за 16.08.2021
Давно кефир не пил. А в нём, оказывается, есть некоторые витамины,
с добором которых у меня есть сложности. Биотин в первую очередь,
ради которого я каждый день фундук ем. Ещё про кальций тут вопрос
возникал - вот она половина суточной нормы кальция, в 450 мл
бутылке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 632 | 24 | 47 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
211
|
158.3 | 4.2 | 0.8 | 33.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
41
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
31
|
14.9 | 0.6 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Опенок (Варка со сливом) |
30
|
6.2 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 706 | 36 | 22 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
132
|
496.3 | 16.8 | 0.8 | 95.6 |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Опенок (Варка со сливом) |
30
|
6.2 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
15
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
53
|
124.6 | 4.2 | 0.5 | 25.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 872 | 47 | 14 | 127 |
| Итого за день | 3109 | 2211 | 109 | 84 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
