Дмитрий
14.08.2021 21:40
Дневник питания за 14.08.2021
Я всё-таки добил углеводы до зелёной полоски!
Правда, сегодня перебор по белкам, но это из-за протеинового коктейля после пробежки. Без него полоска была бы зелёная, так что не считается. :D
Правда, сегодня перебор по белкам, но это из-за протеинового коктейля после пробежки. Без него полоска была бы зелёная, так что не считается. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
117
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
13
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
57
|
151.6 | 5 | 1.9 | 26.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 574 | 35 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix 5.0 Cookies & Cream [Syntrax] |
0.9
|
126 | 20.7 | 2.3 | 5.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 126 | 20 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фундук жареный |
35
|
246.1 | 6.2 | 23.1 | 3.3 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Щавель |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 305 | 7 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
130
|
385.3 | 14.3 | 2 | 77.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71.7 | 15.5 | 0.9 | 0.3 |
| Соус Песто с Зелёным Базиликом [ВкусВилл] |
45
|
263.3 | 3.1 | 26.6 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
45
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
27
|
83.2 | 0 | 0.3 | 20.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 812 | 33 | 29 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
115
|
194.4 | 25.4 | 10.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
130
|
305.5 | 10.3 | 1.3 | 62.8 |
| Пирожное Картошка [Mirel] |
70
|
232.4 | 3.3 | 11.4 | 29.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 817 | 41 | 23 | 111 |
| Итого за день | 3330 | 2635 | 137 | 93 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анжела
15.08.2021 00:02
Вот и у меня проблемка... коктейль по калохам не входит, а белок не
набрала...да и казеин уже не поможет...а может и хлопну перед
сном...
Дмитрий
15.08.2021 10:47
Анжела,
думаю, лучше всё-таки пить протеин, не оглядываясь на калорийность,
если по белку недостача, а физнагрузка была.
Я просто всегда сразу после бега или вела пью. Ну, кроме тех дней, когда творога много ем.
Хотя, перебирать с белком тоже не стоит, конечно. Лишний просто выйдет, не забыв по пути нагрузить почки, пользы не будет.
Я просто всегда сразу после бега или вела пью. Ну, кроме тех дней, когда творога много ем.
Хотя, перебирать с белком тоже не стоит, конечно. Лишний просто выйдет, не забыв по пути нагрузить почки, пользы не будет.
