Дмитрий
13.08.2021 23:15
Дневник питания за 13.08.2021
Я начинаю понимать тех чуваков, которые придумывали кето- и всякие
прочие низкоуглеводные диеты.
Сидит чувак, считает БЖУ. У него один день перебор по жирам, второй, третий... Ну и он такой: "нафиг эти рекомендованные соотношения БЖУ, лучше просто назову свой рацион кето-диетой!" :D
Сидит чувак, считает БЖУ. У него один день перебор по жирам, второй, третий... Ну и он такой: "нафиг эти рекомендованные соотношения БЖУ, лучше просто назову свой рацион кето-диетой!" :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
208
|
156 | 4.2 | 0.8 | 32.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
9
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
16
|
90.6 | 2.1 | 9.1 | 0 |
| Хлеб белый |
76
|
202.2 | 6.7 | 2.5 | 35.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 674 | 20 | 32 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фундук жареный |
35
|
246.1 | 6.2 | 23.1 | 3.3 |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 333 | 460 | 9 | 32 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
200
|
224 | 4.6 | 1.7 | 43.4 |
| Индейка |
58
|
83.5 | 12.6 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб белый |
47
|
125 | 4.2 | 1.6 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 562 | 23 | 16 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
290
|
156.6 | 8.4 | 7.3 | 12.2 |
| Итого | 290 | 156 | 8 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Капуста тушёная с морковкой и докторской колбасой |
126
|
106.8 | 3.9 | 7.1 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
101
|
97.8 | 21.2 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб белый |
71
|
188.9 | 6.3 | 2.4 | 33.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
28
|
86.2 | 0 | 0.3 | 21.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 647 | 34 | 12 | 94 |
| Итого за день | 3243 | 2502 | 97 | 101 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Гениальная догадливость!