Дмитрий
12.08.2021 02:00
Дневник питания за 11.08.2021
Что-то в моём плане по замене части жиров на углеводы пошло не так.
Вместо этого я заменил одни углеводы на другие. Ну, значит,
когда-нибудь потом. Зато B9 вон сколько с хлебом прилетело!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
72
|
103.7 | 15.6 | 4.1 | 0.1 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
130
|
488.8 | 16.6 | 0.8 | 94.2 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
55
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
30
|
34.2 | 2.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 724 | 35 | 15 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Шоколад горький |
38
|
204.8 | 2.4 | 13.5 | 18.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 126 | 545 | 14 | 43 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с морковкой и докторской колбасой |
240
|
203.5 | 7.4 | 13.4 | 13.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Индейка |
44
|
63.4 | 9.5 | 2.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
40
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
97
|
240.6 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 572 | 30 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
153
|
114.8 | 3.1 | 0.6 | 24.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
71
|
176.1 | 6.2 | 2.4 | 31.1 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
19
|
107.5 | 2.5 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
56
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
14
|
43.1 | 0 | 0.2 | 10.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 640 | 18 | 32 | 68 |
| Итого за день | 2278 | 2482 | 98 | 110 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
24-05-2025
24 мая 2025 год
Вес по-прежнему стоит, но теперь с устойчивого деф...
Новые рецепты
