Дневник питания за 10.08.2021

Регулярно выходит перебор жиров и недобор углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	222	224	9.3	2.4	41.2
Индейка	83	119.5	18	4.7	0.1
Помидор (томат) желтый, сырые	55	8.3	0.5	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вешенки	30	9.9	1	0.1	1.1
Шиитаке, грибы	26	8.8	0.6	0.1	1.1
Опята Маринованные [EKO]	13	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	461	29	17	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	104	379	6	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с болгарским перцем	292	112.1	7.9	3.5	11.7
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Колбаса вареная, докторская	57	146.5	7.3	12.7	0.9
Пшеничный хлеб с отрубями	61	151.3	5.4	2.1	26.7
Вода	270	0	0	0	0
Итого	712	461	21	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	25	156	6	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с морковкой и докторской колбасой	280	237.4	8.7	15.7	15.4
Индейка	39	56.2	8.4	2.2	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	33	101.6	0.1	0.4	25.6
Вода	400	0	0	0	0
Вешенки	30	9.9	1	0.1	1.1
Итого	782	405	18	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	207	155.3	4.1	0.8	32.7
Морковь отварная по 2-40	18	5.9	0.2	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	634	413	18	16	46
Итого за день	3097	2278	101	114	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Викуська 11.08.2021 10:04

Неудивительно, одно масло, орешки, шоколад 😁

Анастасия 11.08.2021 10:08

Согласно с предыдущим комментарием, сделайте орехов в 2 раза меньше и все ваши полосочки позеленеют😉

Дмитрий 11.08.2021 11:22

Масло - это в салаты и сковородку. И жирные кислоты я маслами подравниваю.
Орехами я витамины подравниваю, их тоже не так просто сократить.
Про шоколад отмазок нет С улыбкой

Попробую хлеба больше есть, а всё остальное чуть-чуть уменьшить.

ВХ 11.08.2021 14:17

Анастасия, зачем?!

ВХ 11.08.2021 14:18

Дмитрий, а зачем есть больше хлеба?... В орехах куча полезного. Про жиры тут постоянно пишут, что на них гормональная система работает. Углеводы разве что для пополнения гликогена нужны, если вы много занимаетесь. Но вас тело и так попросит.

Дмитрий 11.08.2021 20:10

ВХ, я хочу подобрать сбалансированный рацион из обычных и удобных для меня продуктов. Хлеб для меня вполне обычный продукт. То, что во многих предыдущих моих выложенных рационах его не было - это у меня просто месяца полтора эксперимент такой был, проверял, улучшится ли что-то, если от хлеба отказаться. Улучшений не заметил, а вот сложности - да. Очень неудобно и тяжело оказалось набирать нужное количество калорий без хлеба. 100 г хлеба легче съесть, чем 70 г гречки или риса (которые в сваренном виде весят 150-200 г, а по калориям эквивалентны).
Обычно хлеб считают плохим за калорийность, но у меня с калориями ситуация обратная большинству здесь присутствующих. Масса моя в самом низу нормы для моего роста, мне худеть не нужно и, собственно, некуда.
Кроме того, в хлебе есть В1 и В9, которые мне бывает сложновато добирать до нормы из других удобных для меня продуктов (особенно В9).
А то, что жиры тоже нужны, я прекрасно понимаю. Из них как бы клеточная стенка состоит, ну с вкраплениями белков, конечно. Но я же и не собираюсь их выкидывать полностью - только заменю небольшую часть на углеводы. Есть хлеб или гречку без мяса и салата мне невкусно, так что большая часть жиров никуда не денется.

ВХ 11.08.2021 22:25

Дмитрий, понятно