Дмитрий
10.08.2021 23:35
Дневник питания за 10.08.2021
Регулярно выходит перебор жиров и недобор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
222
|
224 | 9.3 | 2.4 | 41.2 |
| Индейка |
83
|
119.5 | 18 | 4.7 | 0.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
55
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вешенки |
30
|
9.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Шиитаке, грибы |
26
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Опята Маринованные [EKO] |
13
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 461 | 29 | 17 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 104 | 379 | 6 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с болгарским перцем |
292
|
112.1 | 7.9 | 3.5 | 11.7 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
57
|
146.5 | 7.3 | 12.7 | 0.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
61
|
151.3 | 5.4 | 2.1 | 26.7 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 461 | 21 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 25 | 156 | 6 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с морковкой и докторской колбасой |
280
|
237.4 | 8.7 | 15.7 | 15.4 |
| Индейка |
39
|
56.2 | 8.4 | 2.2 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
33
|
101.6 | 0.1 | 0.4 | 25.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вешенки |
30
|
9.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 782 | 405 | 18 | 18 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
207
|
155.3 | 4.1 | 0.8 | 32.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
18
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
94
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 2.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
12
|
33.7 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 413 | 18 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3097 | 2278 | 101 | 114 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Викуська
11.08.2021 10:04
Неудивительно, одно масло, орешки, шоколад 😁
Анастасия
11.08.2021 10:08
Согласно с предыдущим комментарием, сделайте орехов в 2 раза меньше
и все ваши полосочки позеленеют😉
Дмитрий
11.08.2021 11:22
Масло - это в салаты и сковородку. И жирные кислоты я маслами
подравниваю.
Орехами я витамины подравниваю, их тоже не так просто сократить.
Про шоколад отмазок нет
Попробую хлеба больше есть, а всё остальное чуть-чуть уменьшить.
Орехами я витамины подравниваю, их тоже не так просто сократить.
Про шоколад отмазок нет
Попробую хлеба больше есть, а всё остальное чуть-чуть уменьшить.
Дмитрий
11.08.2021 20:10
ВХ, я
хочу подобрать сбалансированный рацион из обычных и удобных для
меня продуктов. Хлеб для меня вполне обычный продукт. То, что во
многих предыдущих моих выложенных рационах его не было - это у меня
просто месяца полтора эксперимент такой был, проверял, улучшится ли
что-то, если от хлеба отказаться. Улучшений не заметил, а вот
сложности - да. Очень неудобно и тяжело оказалось набирать нужное
количество калорий без хлеба. 100 г хлеба легче съесть, чем 70 г
гречки или риса (которые в сваренном виде весят 150-200 г, а по
калориям эквивалентны).
Обычно хлеб считают плохим за калорийность, но у меня с калориями ситуация обратная большинству здесь присутствующих. Масса моя в самом низу нормы для моего роста, мне худеть не нужно и, собственно, некуда.
Кроме того, в хлебе есть В1 и В9, которые мне бывает сложновато добирать до нормы из других удобных для меня продуктов (особенно В9).
А то, что жиры тоже нужны, я прекрасно понимаю. Из них как бы клеточная стенка состоит, ну с вкраплениями белков, конечно. Но я же и не собираюсь их выкидывать полностью - только заменю небольшую часть на углеводы. Есть хлеб или гречку без мяса и салата мне невкусно, так что большая часть жиров никуда не денется.
Обычно хлеб считают плохим за калорийность, но у меня с калориями ситуация обратная большинству здесь присутствующих. Масса моя в самом низу нормы для моего роста, мне худеть не нужно и, собственно, некуда.
Кроме того, в хлебе есть В1 и В9, которые мне бывает сложновато добирать до нормы из других удобных для меня продуктов (особенно В9).
А то, что жиры тоже нужны, я прекрасно понимаю. Из них как бы клеточная стенка состоит, ну с вкраплениями белков, конечно. Но я же и не собираюсь их выкидывать полностью - только заменю небольшую часть на углеводы. Есть хлеб или гречку без мяса и салата мне невкусно, так что большая часть жиров никуда не денется.
