Дмитрий
09.08.2021 23:25
Дневник питания за 09.08.2021
Фундуком удобно получается витамин Н добирать и хром.
Хлебом с отрубями - В1 и В9.
Петрушкой - К.
Витамин С лучше болгарским перцем, но он у меня кончился, пришлось жевать капусту.
Омегу-3 льняным маслом.
Хлебом с отрубями - В1 и В9.
Петрушкой - К.
Витамин С лучше болгарским перцем, но он у меня кончился, пришлось жевать капусту.
Омегу-3 льняным маслом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
149
|
216.1 | 31.3 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
81
|
131.2 | 2.1 | 12.2 | 2.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
19
|
53.4 | 0.4 | 0.1 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 400 | 33 | 19 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 752 | 483 | 12 | 39 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
130
|
385.3 | 14.3 | 2 | 77.4 |
| Соус Песто с Зелёным Базиликом [ВкусВилл] |
50
|
292.5 | 3.5 | 29.5 | 3.5 |
| Индейка |
60
|
86.4 | 13 | 3.4 | 0.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
59
|
8.9 | 0.6 | 0.2 | 1.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вешенки |
11
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Шиитаке, грибы |
29
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Опята в Рассоле [Домашние Заготовки] |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 885 | 32 | 46 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с болгарским перцем |
400
|
153.6 | 10.8 | 4.8 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
133
|
329.8 | 11.7 | 4.5 | 58.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
122
|
313.5 | 15.6 | 27.1 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Капуста белокочанная |
34
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 885 | 40 | 41 | 84 |
| Итого за день | 2891 | 2655 | 119 | 146 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Наталья
10.08.2021 09:16
К сожалению одним льняным маслом потребности в омега -3 не
восполнить. Из альфа-линоленовой кислоты, содержащейся в
масле преобразование в ЭПК и ДЗК у мужчин составляет 0,3 - 8%,
а именно эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты
являются незаменимыми.
Alex
10.08.2021 09:26
Рыбу надо жирную
Людмила
10.08.2021 09:42
Омегу-3 рыжиковым маслом хорошо восполнять. А кальций не
подскажете, кроме творога?Табличку Вашу к себе утащила
Дмитрий
10.08.2021 09:42
Да, про эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты читал. Просто
пока плавно корректирую рацион, стараясь использовать в первую
очередь те продукты, которые и так ел.
Но, видимо, мне придётся в итоге увеличивать долю рыбы в рационе.
Но, видимо, мне придётся в итоге увеличивать долю рыбы в рационе.
Дмитрий
10.08.2021 10:17
Людмила,
когда я вижу количество накипи на чайнике после одного кипячения, у
меня возникает ощущение, что кальция мне и так хватает из той воды,
на которой я всё варю. Так что на кальций я просто не смотрю
Ещё я не смотрю на витамины В12, А, Е и D. Первые три умеют накапливаться, поэтому кратковременные просадки несущественны, а на длинных промежутках времени с моим рационом в них недостачи нет. А витамин D должен сам производиться, пока я гуляю на улице.
Ещё я не смотрю на витамины В12, А, Е и D. Первые три умеют накапливаться, поэтому кратковременные просадки несущественны, а на длинных промежутках времени с моим рационом в них недостачи нет. А витамин D должен сам производиться, пока я гуляю на улице.
