Дневник питания за 03.08.2021

Я тренировки сюда не записываю, поэтому МЗР повышать нормы за них не может. В настройках у меня умеренная активность и поддержание веса забиты. За такие настройки мне и назначены такие нормы.
По калориям настройки примерно совпадают с реальностью, а по воде будут совпадать только если я по жаре гулять буду

Дмитрий,Норма воды дана с учетом ее содержания в пище. А некоторые  продукты не содержат информации о количестве воды - в итоге реальное ее поступление  выше, чем показанное в дневнике.

Алексей, это понятно, но я всей еды съел и выпил на 2,5 кг при норме по одной только воде в 3,7 кг. Так что я точно сильно меньше этой нормы потребил воды.

Дмитрий,воды поступает так же с пищей и образуется при окислении углеводов немного.

Eugeen Shishkin, как можно понять из названия, в углеводах соотношение водорода и кислорода примерно такое же, как и в воде. Так что при их окислении дополнительной воды не будет больше, чем была масса еды. Из жиров может получиться дополнительная масса воды (добавится масса ушедшего на окисление кислорода из воздуха), но совсем чуть-чуть, ведь жиров-то всего 125 грамм съедено.

Дмитрий, да и забейте, программа лишь даёт некие ориентировочные значения, самочувствие хорошее - значит все норм, имхо)

Алексей, да это просто мысли вслух. Просто мне кажется, что все эти рекомендации типа "выпивайте не меньше ХХ литров воды в день" придуманы где-то в Техасе или Калифорнии и расчитаны на их климат. Или на какую-то физическую работу или тренировки на улице в жару. Вот в этих условиях нужно действительно много пить и есть риск вовремя не заметить жажду, поэтому лучше просто постоянно по чуть-чуть пить заранее заготовленную воду в бутылке под рукой.

Дмитрий, Вы ради разнообразия почитайте хотя бы учебную литературу по этому вопросу и не нужно будет фантазировать.

Eugeen Shishkin, мне кажется, мы немного о разных вещах говорим.
Я не отрицаю того, что при окислении углеводов получится вода. Её получится 60 г на 100 г глюкозы, если быть точным:
C6H12O6 + 6O2 = 6CO2 + 6H2O
(каждый H весит 1, C 12, а O 16, можно пересчитать с калькулятором)
Я про то, что если я выпил ~1900 г воды и съел 280 г углеводов и 125 г жиров, то даже если к выпитой воде приплюсовать 168 г воды, сколько-то, сколько при окислении жиров получается (лень считать), и даже 200-500 г неучтённой подлить туда, до 3700 г мы никак не дойдём.
Кроме того, мы всё-таки говорим о нормах потребления, они про то, сколько воды нам нужно потребить. А сколько в процессе метаболизма ещё образуется - это уже личное дело этого самого метаболизма

Дмитрий,нормы потребления вещь довольно условная. Исключительно, что бы были какие-то ориентиры, т.к. эти нормы обычно описывают ряд условий при которых эти нормы правдивы. Так что, Вы правы, что многое зависит от индивидуальных особенностей, а так же погоды, регионального климата, активности, длительности бодрствования и т.д. и т.п.
p.s. Кстати, с глюкозой не всё так просто. Что из пищи, что свободной, что из других источников. Тоже самое с жирными кислотами и аминокислотами, т.к. есть теория, которая просто объясняет как могло бы быть в идеальных условиях, а есть реальный организм, который ежесекундно подстраивается под реальные текущие нужды...