Дневник питания за 16.11.2021

Вес стоит, надеюсь и дальше так будет. Но страх внутренний не покидает, а что если начнёт подниматься при таком количестве ккал, а что тогда делать….. в общем одни если, если, если …..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	29	95.7	3.2	3.5	13.1
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Кета соленая	17	31.3	4.1	1.6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Киви (Мытьё, нарезка)	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	796	532	32	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось с брокколи (мой)	170	253.1	26.4	14.6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	791	411	31	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	65	72.8	1.5	0.5	14.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Уксус винный 3%	4	0.4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности (Жарка)	13	19.7	0.3	1.8	0.5
Печень куриная (Тушение)	138	176.8	26.2	7.6	1
Итого	684	336	29	15	19
Итого за день	2271	1280	92	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.11.2021 19:53

угли держать до 100...молочку и соль на минимум...угли сложные...фрукты в живом виде-не сок...овощей с клетчаткой побольше Дарю цветочек

все будет ок Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2021 19:54

С таким рационом я бы не привеса боялась, а чтоб почки на колличество белка не обиделись.

Татьяна 16.11.2021 19:56

Светочка)) у меня угли всегда в большом дефиците) фрукты только в живом виде, сок не пью совсем. Клетчатка - да согласна) а овощи в любом случае сейчас будут меньше поступать, я это знаю, ибо цены на них огого

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2021 19:56

★ Светик ★ Дарю цветочек

, жжёт! Всё верно.

Татьяна 16.11.2021 19:56

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), так не большой же перевес?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2021 19:59

Татьяна, совсем и не перевес. Лишь бы почки справлялись. У меня было и больше 100 белка около года. Теперь пришлось убавлять, "скрипеть" начали.

Татьяна 16.11.2021 20:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), серьезно? Как проявляется? Почему думаете что именно от количества белка?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2021 20:14

Татьяна, Я ж не маленькая, знаю как почки ноют. Со 120 белка опускала, опускала, на 75-80 стало нормально.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.11.2021 20:16