Дневник питания за 09.11.2021

Почти месяц прошёл на поддержании веса, в итоге - минус 1кг. Это очень даже меня радует. Вес сейчас 64, если измерять каждый день то он конечно пляшет, но выше 400гр не поднимается. Очень хочется, что бы он оставался в таких пределах, напомню, вначале была цель скинуть с 76 до 69кг, потом новая цель - 67кг, потом ещё более амбициозная - 66, в итоге остановилась на 65 и перешла на поддержание. Не скажу, что я голодная на таком количестве ккал, но сейчас почему-то особенно хочется сладкого, но я держусь) компенсирую фруктами в небольшом количестве, т.к хочу снизить инсулин с 11,6 до 7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (моя)	143	125.3	5.3	4.3	16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]	15	48	1.5	1.8	6.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	868	513	14	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	43	4.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Перец сладкий желтый	46	12.4	0.5	0.1	2.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	641	236	24	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	170	323	49.2	12.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	43	4.7	0.3	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	489	505	56	18	23
Итого за день	1998	1255	95	44	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2021 08:21

Вот эта Таня, мой калораж стибрила)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2021 08:23

На 1250 кк комфортно держу 64 кг вес при росте 156. Прихожу к выводу, что больше мне не нужно. А меньше само случится, не дай бог приболеть или стресс. Поэтому, запас на чёрный день тоже нужен.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.11.2021 08:59

Для понижения инсулина желательно убрать простые угли, сахара и перейти на двух разовое питание с иг

Светланушка 10.11.2021 09:39

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, на понижение инсулина нужно смотреть таблицу с инсулиновым откликом, ибо тот же творог и мясо тоже серьезно поднимают инсулин

Татьяна 10.11.2021 12:05

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну ладно не жадничай)) это же хорошо стремиться к лучшему)

Татьяна 10.11.2021 12:07

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я знаю, но пока мне сложно, итак убрала перекус, сахара не ем, только из фруктов немного, хотя знаю что фруктоза опасная штука, ну и скрытые сахара тоже есть. Тут мало того что бы снизить, его ещё надо научиться держать в норме

Татьяна 10.11.2021 12:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), очень комфортный вес