Дневник питания за 02.11.2021

Продолжаю программу по поддержанию веса, по итогу двух недель вес немного снизился, на 300 гр., но если измерять каждый день, то конечно качельки, хочется конечно уже отстать от дневника, но понимаю, чем это грозит) поэтому пока продолжаю все фиксировать).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью (мой)	38	63.8	4.6	4.8	0.6
Хлеб из цельного зерна	29	73.1	3.6	1	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	619	464	18	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Уха из форели (моя)	270	65.1	5.9	1.9	5.9
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Котлеты свинина/говядина (мои)	102	215.2	19.9	13.4	3.1
Хурма	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Итого	979	439	28	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	102	140.8	29.6	2.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	627	199	31	5	6
Итого за день	2225	1103	78	51	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 03.11.2021 09:32

Качельки не то слово! Правильно, что вы по итогу смотрите.

Татьяна 03.11.2021 09:34

Марина, я смотрю каждый день))) но итог принимаю в мозгу один раз в неделю )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.11.2021 11:08

Желательно смотреть итог за месяц...организм не так быстро реагирует)) но скажу если не уверены, что можете перейти самостоятельно на сохранку, то лучше пока считать, но 1100 кк это не сохранка для 70 кг...нужно больше...и к этому нужно дойти...

Татьяна 03.11.2021 16:35

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,Кто не уверен?))) Я как раз уверена и перешла на нее и пока благополучно справляюсь, даже немного еще снизился вес. Я не уверена в том, что могу прекратить заполнять дневник и питаться уже на интуитивном уровне, вот я про что говорила)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.11.2021 17:24

Татьяна,эм...о чем и я...неуверенность без дневника...а вес снизился за счет занижения кк...на 70 кг другая для поддержания-не 1100кк...а больше Смущаюсь