Дневник питания за 30.10.2021

Незапланированное кардио продолжается каждый день, поднимаясь пешком на 8й этаж, вроде бы ничего, но с продуктовыми пакетами не очень то и комфортно, приходится себя ограничивать в магазинах по весу продуктов. Лифт будут менять аж до середины декабря(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (мои)	93	213.5	17.8	11	10.5
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Киви (Мытьё, нарезка)	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	29	7.8	0.4	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	550	425	27	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	16	2.7	0.2	0	0.2
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Индейка с грибами (моя)	100	170.1	21.4	8.1	1.5
Булгур, приготовленный	67	55.6	2.1	0.2	9.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	844	526	29	23	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	17	2.9	0.2	0.1	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	126	17.6	0.8	0	4.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	588	320	15	13	35
Итого за день	1982	1271	72	57	108