Татьяна
26.10.2021 21:37
Дневник питания за 26.10.2021
Чем ближе зима, тем менее полезнее у меня рацион, зелень ужасно не
вкусная в магазинах, помидоры и огурцы совсем не дешевые, перец
Российский уже вялый в магазинах, а импортный дорогой. В общем буду
включать добавки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Хлеб из цельного зерна |
6
|
15.1 | 0.7 | 0.2 | 2.2 |
| Авокадо |
5
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Семга соленая |
12
|
24.2 | 2.7 | 1.5 | 0 |
| Сырники (мои) |
92
|
211.2 | 17.6 | 10.9 | 10.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 815 | 382 | 23 | 21 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
221
|
165.8 | 4.6 | 1.8 | 32.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фрикадель шведские (мои) |
70
|
91.7 | 7.6 | 5.5 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Семга соленая |
12
|
24.2 | 2.7 | 1.5 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 437 | 17 | 15 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мангольд |
17
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Паста с креветками (моя) |
214
|
346.3 | 27.2 | 10.1 | 35.3 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 432 | 426 | 31 | 13 | 43 |
| Итого за день | 2122 | 1245 | 72 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.10.2021 22:19
я капусту заквасила
Татьяна
27.10.2021 08:10
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,хороший
ферметированный продукт 
,хороший
ферметированный продукт 
Ирина
27.10.2021 11:51
Капуста, морковка - доступны круглый год, а пользы немало
я в зимний сезон
перехожу на них, плюс дайкон, морская капуста, свекла... правда, в
морозилке ещё и цветная, и брокколи, и кабачки, и баклажаны
я в зимний сезон
перехожу на них, плюс дайкон, морская капуста, свекла... правда, в
морозилке ещё и цветная, и брокколи, и кабачки, и баклажаны
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
27.10.2021 12:25
Татьяна,
с вит.С))
Юлия Соколова
27.10.2021 17:02
Это к всех так наверное, у меня тоже зимой считай только капуста
входу.. ну ничего сколько той зимы )))
Olga1959
27.10.2021 17:30
Очень интересно ,те кто зиму пережил мзр ,если нет заморозки ,и все
дорого ,как худели или стоял вес?
Ирина
27.10.2021 17:40
Татьяна,
меня ещё здорово выручает консервация, благо, что мама - фанат
этого дела а так как знает
о моем питании, то все рецепты с минимальным количеством масла,
уксуса и т.п. и с прощитанным кбжу. Огурцы и помидоры
консервированные, например, получаются немного калорийнее свежих.
Салаты - в районе 40-80 кк, но у меня они идут по 100 г. в обед на
работе на гарнир...а вообще, как Вам писали, сколько той зимы
а так как знает
о моем питании, то все рецепты с минимальным количеством масла,
уксуса и т.п. и с прощитанным кбжу. Огурцы и помидоры
консервированные, например, получаются немного калорийнее свежих.
Салаты - в районе 40-80 кк, но у меня они идут по 100 г. в обед на
работе на гарнир...а вообще, как Вам писали, сколько той зимы
Ксения
27.10.2021 17:52
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
Я капусту квашу в разных вариациях круглый год, она у меня всегда в наличии в холодильнике. Не только вкусно и полезно но еще и удобно для похудения, я всегда знаю, что ужин у меня есть - кинула на сковороду любой белок, который есть в наличии, пожарила быстро, а на гарнир капуста квашеная.
,★ Svetlana Sergeevna ★
я капусту заквасила
Я капусту квашу в разных вариациях круглый год, она у меня всегда в наличии в холодильнике. Не только вкусно и полезно но еще и удобно для похудения, я всегда знаю, что ужин у меня есть - кинула на сковороду любой белок, который есть в наличии, пожарила быстро, а на гарнир капуста квашеная.
Ксения
27.10.2021 18:01
Olga1959,
разве капуста, морковка, свекла дорого? Я в последнее время присела
на капусту по грузински или по гурийски. Там идет капуста, свекла,
чеснок, можно добавить стебли сельдерея, зелень, острый
перец, яблоки, виноград + соль. Из одной капустины 2 большие
миски получается, хватит очень надолго. 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
27.10.2021 18:09
Ксения,
супер)) согласна))
Ксения
28.10.2021 04:30
Hiver,
Это да, но каждый из нас привык к определенному набору продуктов, которые покупаются регулярно и даже если цена не стабильна и скачет в сторону повышения, мы все равно это покупаем в силу привычки или необходимости, только может реже или в меньших количествах. Правильно? Или вы совсем отказываетесь от некоторых важных вам продуктов, если цена возросла?
Hiver написал:
А если в магазине будет скидка на те же бананы, то морковь окажется дороже банан.
Это да, но каждый из нас привык к определенному набору продуктов, которые покупаются регулярно и даже если цена не стабильна и скачет в сторону повышения, мы все равно это покупаем в силу привычки или необходимости, только может реже или в меньших количествах. Правильно? Или вы совсем отказываетесь от некоторых важных вам продуктов, если цена возросла?
Светлана
28.10.2021 04:57
Читала на просторах интернета,что квашенная капуста даже полезней
свежей☝️
Ксения
28.10.2021 05:51
Светлана,
Я в любом случае стараюсь есть салат из свежих овощей в обед.... делаю большую миску, но основная масса в салате у меня зеленые листья, а огурец, помидор и перец у меня там по небольшому кусочку. Уже давно так салаты делаю, у нас круглый год все овощи дорого. А на ужин уже квашеную капусту, ну или тушеную, тоже люблю, часто делаю.
Светлана написал:
так как и все перехожу на капусту с морковью
Я в любом случае стараюсь есть салат из свежих овощей в обед.... делаю большую миску, но основная масса в салате у меня зеленые листья, а огурец, помидор и перец у меня там по небольшому кусочку. Уже давно так салаты делаю, у нас круглый год все овощи дорого. А на ужин уже квашеную капусту, ну или тушеную, тоже люблю, часто делаю.
