Татьяна

26.10.2021 21:37

Дневник питания за 26.10.2021

Чем ближе зима, тем менее полезнее у меня рацион, зелень ужасно не вкусная в магазинах, помидоры и огурцы совсем не дешевые, перец Российский уже вялый в магазинах, а импортный дорогой. В общем буду включать добавки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Киви (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.6	0.3	6
Хлеб из цельного зерна	6	15.1	0.7	0.2	2.2
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Семга соленая	12	24.2	2.7	1.5	0
Сырники (мои)	92	211.2	17.6	10.9	10.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	815	382	23	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	221	165.8	4.6	1.8	32.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Фрикадель шведские (мои)	70	91.7	7.6	5.5	2.9
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Семга соленая	12	24.2	2.7	1.5	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	875	437	17	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Мангольд	17	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Паста с креветками (моя)	214	346.3	27.2	10.1	35.3
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Итого	432	426	31	13	43
Итого за день	2122	1245	72	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.10.2021 22:19

я капусту заквасила Смущаюсь

Татьяна 27.10.2021 08:10

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,хороший ферметированный продукт Хорошо

Ирина 27.10.2021 11:51

Капуста, морковка - доступны круглый год, а пользы немало С улыбкой

я в зимний сезон перехожу на них, плюс дайкон, морская капуста, свекла... правда, в морозилке ещё и цветная, и брокколи, и кабачки, и баклажаны

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 12:25

Татьяна, с вит.С))

Татьяна 27.10.2021 16:49

Ирина,у меня не было возможности заморозить, поэтому да, вы правы буду вносить в рацион свеклу, капусту, морковь, хоть и не очень это люблю в сыром виде, а в вареном итак кладу везде, кроме капусты)

Юлия Соколова 27.10.2021 17:02

Это к всех так наверное, у меня тоже зимой считай только капуста входу.. ну ничего сколько той зимы )))

Olga1959 27.10.2021 17:30

Очень интересно ,те кто зиму пережил мзр ,если нет заморозки ,и все дорого ,как худели или стоял вес?

Ирина 27.10.2021 17:40

Татьяна, меня ещё здорово выручает консервация, благо, что мама - фанат этого дела С улыбкой

а так как знает о моем питании, то все рецепты с минимальным количеством масла, уксуса и т.п. и с прощитанным кбжу. Огурцы и помидоры консервированные, например, получаются немного калорийнее свежих. Салаты - в районе 40-80 кк, но у меня они идут по 100 г. в обед на работе на гарнир...а вообще, как Вам писали, сколько той зимы Подмигиваю

Ксения 27.10.2021 17:52

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ написал:
я капусту заквасила

Я капусту квашу в разных вариациях круглый год, она у меня всегда в наличии в холодильнике. Не только вкусно и полезно но еще и удобно для похудения, я всегда знаю, что ужин у меня есть - кинула на сковороду любой белок, который есть в наличии, пожарила быстро, а на гарнир капуста квашеная.

Ксения 27.10.2021 18:01

Olga1959, разве капуста, морковка, свекла дорого? Я в последнее время присела на капусту по грузински или по гурийски. Там идет капуста, свекла, чеснок, можно добавить стебли сельдерея, зелень, острый перец, яблоки, виноград + соль. Из одной капустины 2 большие миски получается, хватит очень надолго. Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 18:09

Ксения, супер)) согласна))

Hiver 27.10.2021 18:15

Ксения, эти овощи дороже сельдерея, огурцов и яблок. Ценник с весны не намного изменился.

Ксения 27.10.2021 18:19

Hiver,

Hiver написал:
эти овощи дороже сельдерея, огурцов и яблок. Ценник с весны не намного изменился.

Какая цена у вас на белокочанную капусту?

Hiver 27.10.2021 18:52

Ксения, от 40 рублей и выше.

Ксения 28.10.2021 02:35

Hiver,

Hiver написал:
от 40 рублей и выше.

Ну хорошо, потратите вы 150-200 руб, в зависимости от того с чем капусту квасить будете. А хватит вам этой капусты на 1-2 месяца.... не знаю, что может быть еще дешевле?

Hiver 28.10.2021 04:21

Ксения, я про то, что овощи борща не дешевле, они стоят наравне с другими некоторыми овощами и фруктами. Впервые базовые овощи тянут кошелёк. А если в магазине будет скидка на те же бананы, то морковь окажется дороже банан.

Ксения 28.10.2021 04:30

Hiver,

Hiver написал:
А если в магазине будет скидка на те же бананы, то морковь окажется дороже банан.

Это да, но каждый из нас привык к определенному набору продуктов, которые покупаются регулярно и даже если цена не стабильна и скачет в сторону повышения, мы все равно это покупаем в силу привычки или необходимости, только может реже или в меньших количествах. Правильно? Или вы совсем отказываетесь от некоторых важных вам продуктов, если цена возросла?

Hiver 28.10.2021 04:43

Ксения, в этот раз от моркови и мускатной тыквы отказалась. Решила не поддерживать данного "производителя", а до других ещё не дошла.
И речь про не дешевле, не про покупательскую способность.

Светлана 28.10.2021 04:56

Ксения, у меня помидоры свои недавно закончились,хотела прикупить,но мало того,что они безвкусные по сравнению с домашними,так еще и ценник в 250 руб. меня как то огорчил. А так как и все перехожу на капусту с морковью😊

Светлана 28.10.2021 04:57

Читала на просторах интернета,что квашенная капуста даже полезней свежей☝️

Максим 28.10.2021 05:12

Ксения, как включаю капусту квашеную в рацион, сразу нарушается баланс калия и натрия

Ксения 28.10.2021 05:38

Максим,

Максим написал:
как включаю капусту квашеную в рацион, сразу нарушается баланс калия и натрия

В сторону увеличения натрия? Тогда добавьте калия, можно в виде добавки.

Ксения 28.10.2021 05:41

Светлана,

Светлана написал:
Читала на просторах интернета,что квашенная капуста даже полезней свежей

Если учесть что в квашеной капусте содержатся полезные бактерии и очень большое количество витамина С, то можно и так сказать. С улыбкой

Ксения 28.10.2021 05:51

Светлана,

Светлана написал:
так как и все перехожу на капусту с морковью

Я в любом случае стараюсь есть салат из свежих овощей в обед.... делаю большую миску, но основная масса в салате у меня зеленые листья, а огурец, помидор и перец у меня там по небольшому кусочку. Уже давно так салаты делаю, у нас круглый год все овощи дорого. А на ужин уже квашеную капусту, ну или тушеную, тоже люблю, часто делаю.

Ксения 28.10.2021 05:56

Hiver,