Дневник питания за 04.10.2021

Ну вот и достигнута цель - 67кг! С 23 июля я на МЗР, зашла с весом в 74 кг. До этого пол месяца худела без МЗР. В итоге с 76 кг скинула до 66,8. Я счастлива, что вернулась к своему комфортному весу, а самое главное я бесконечно благодарна МЗР за то, что научилась правильно питаться, обращать внимание на то, что ем и в каком количестве. Следить за поступлением жирных кислот и удерживать себя от излишнего поступления сахара. Я бесконечно благодарна всем вашим комментариям и поддержке, всем огромное спасибо!) Особенно Светочке и Галине! :rose:Пока настройки не меняю, вот продержусь пол месяца, а там и перейду на сохранение. Буду ли я продолжать тут жить? Конечно ДА!!) Это теперь мой образ жизни - есть ради здоровья и МЗР мне в этом поможет!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (моя)	173	151.5	6.4	5.2	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Дыня (Мытьё, нарезка)	120	42	0.7	0.4	8.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Голубика	34	13.3	0.3	0.2	2.2
Голубика	34	13.3	0.3	0.2	2.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	752	383	12	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Фрикадель шведские (мои)	160	209.6	17.3	12.6	6.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	105	156.5	6.3	1.8	27.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Слива (садовая)	147	72	1.2	0.4	14.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Итого	665	469	26	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Фрикадель шведские (мои)	70	91.7	7.6	5.5	2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	67	99.8	4	1.1	17.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	481	304	14	14	29
Итого за день	2198	1156	53	49	120