Татьяна
24.09.2021 18:56
Дневник питания за 24.09.2021
Сегодня второй день на трехразовом питании, убрала дневной перекус
из-за инсулина. По анализам он у меня в референте, но есть нормы,
так сказать оптимальный уровень, к нему и стремлюсь сейчас. Думала,
что будет сложно есть три раза, пока не замечаю, дневной перекус
просто добавила в обед, спустя 10 минут после обеда съедаю фрукт и
орехи. Посмотрю через месяц на результат крови.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин протеиновый (мой) |
40
|
71.6 | 6.3 | 1.7 | 6.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
26
|
17.7 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 731 | 406 | 12 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
156
|
199.8 | 29.6 | 8.6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 532 | 40 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай в маринаде (мой) |
170
|
144.7 | 17.5 | 5.6 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
15
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
16
|
3.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 246 | 20 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2578 | 1184 | 73 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.09.2021 19:28
мне нравится 3х разовое
Викуська
24.09.2021 19:38
Я пробовала в начале лета на 3-ьох разовом, было довольно сложно,
особенно когда часто ешь фрукты/ягоды/овощи
Alisa
24.09.2021 19:58
Я тоже на 3х разовом. Фрукты добавляю после каждого приёма пищи
Светлана
24.09.2021 20:57
Я предпочитаю есть чаще в течение дня... Фрукты и овощи разные в
качестве перекусов...
Татьяна
24.09.2021 21:52
Светлана (ИМТ
27,2),а какой у вас инсулин?
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
