Татьяна

22.09.2021 21:21

Дневник питания за 22.09.2021

До цели осталось 900 грамм, не много конечно, но что-то долго они уходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	48	39.4	4	1.9	1.2
Голубика	37	14.4	0.4	0.2	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сырники (мои)	127	290.7	22.5	16	13.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	628	546	34	30	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Лодочки из перцев (мой)	82	102.6	12.1	3.9	4.5
Итого	695	252	18	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	473	218	4	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Овощное рагу в духовке (мой)	150	49.5	2.3	0.5	9.5
Лук репчатый (Тушение)	120	44.8	1.6	0.2	8.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Печень куриная (Тушение)	154	197.3	29.2	8.4	1.1
Итого	628	296	33	9	20
Итого за день	2424	1314	90	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2021 21:25

При дефиците 400 кк для потери 0,9 кг понадобится около трёх недель.

Татьяна 22.09.2021 21:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),долго. первый месяц быстрее худела(

Галин@ 22.09.2021 21:32

Татьяна, долго - это когда до цели 3 года. 3 недели это не долго.

Татьяна 22.09.2021 21:38

Выбора нет, жду)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.09.2021 22:10

Галин@, та да...до моей цели около года Смущаюсь

Галин@ 22.09.2021 22:13

Svetlana Sergeevna★, до моей почти 2 )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.09.2021 22:14

Галин@, а ск кг?

Галин@ 22.09.2021 22:17

Svetlana Sergeevna★, Не знаю, сколько понадобится. Хочу, чтобы был небольшой процент жира, чтобы талия была меньше 70 см и чтоб не было пуза. Думаю, что этого можно достичь, если вес будет не более 60. Целюсь на 58. Но посмотрим в процессе.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.09.2021 22:42

Галин@, ну если цель именно в жировом проценте, то это только занятия спортом и дефицит углей, чтоб чуть нарастить мышечную массу...там и вес уйдет и пузико и тело подтянется Хорошо

Галин@ 22.09.2021 22:45

Svetlana Sergeevna★, Ну вот поэтому и на мои 15 кг 2 года, а на Ваши 1. Просто сбросить вес легче. Я хочу намного больше, чем просто похудеть))).

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.09.2021 23:25

Галин@, да я после сбрасывания 15 кг в 80 тоже буду заниматься подобным, но пока чуть тренюсь, но угли не могу урезать...я прямо наркоман углеводный Смущаюсь

Анна 22.09.2021 23:34

Последний килограмчик самый сложный!
Удачи вам с ним )

Татьяна 23.09.2021 07:22

Анна,спасибо)

Ирина 23.09.2021 07:26

У меня так было, я поставила следующую цель и легко преодолела этот последний кг. Просто мозг решил, что надо двигаться дальше. 😊

Татьяна 23.09.2021 14:49

Ирина,

Ирина 23.09.2021 15:58

Татьяна, буду рада, если и вам это поможет 😉

Анна 29.09.2021 23:17

Ирина, точно, я так же сделала в своё время 👍🏼

Ирина 30.09.2021 07:54

Анна, да это во всем так. Чистая психология. Если задач слишком много, то ничего не делаем. И если осталось только вот это, то успеем сделать "потом " 😂
Так что надо ставить реальные цели, делить на реальные задачи и двигаться в заданном направлении.

Анна 01.10.2021 20:07

Ирина, точно 😊

Светлана 01.10.2021 20:24

Svetlana Sergeevna★, последнее время у меня тоже не реальная тяга к углеводам. Может это просто погода,зима близиться и организм пытается сделать запасы🙄

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.10.2021 00:45

Светлана, возможно)