Татьяна
22.09.2021 21:21
Дневник питания за 22.09.2021
До цели осталось 900 грамм, не много конечно, но что-то долго они
уходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
31
|
78.1 | 3.9 | 1.1 | 11.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
48
|
39.4 | 4 | 1.9 | 1.2 |
| Голубика |
37
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сырники (мои) |
127
|
290.7 | 22.5 | 16 | 13.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 546 | 34 | 30 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лодочки из перцев (мой) |
82
|
102.6 | 12.1 | 3.9 | 4.5 |
| Итого | 695 | 252 | 18 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 473 | 218 | 4 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу в духовке (мой) |
150
|
49.5 | 2.3 | 0.5 | 9.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
120
|
44.8 | 1.6 | 0.2 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
2
|
5.3 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
154
|
197.3 | 29.2 | 8.4 | 1.1 |
| Итого | 628 | 296 | 33 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2424 | 1314 | 90 | 59 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.09.2021 21:25
При дефиците 400 кк для потери 0,9 кг понадобится около трёх
недель.
Татьяна
22.09.2021 21:28
ГалинаЯ (ИМТ
26,1),долго. первый месяц быстрее худела(
Татьяна
22.09.2021 21:38
Выбора нет, жду)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 22:10
Галин@,
та да...до моей цели около года
Галин@
22.09.2021 22:13
Svetlana
Sergeevna★, до моей почти 2 )
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 22:14
Галин@, а
ск кг?
Галин@
22.09.2021 22:17
Svetlana
Sergeevna★, Не знаю, сколько понадобится. Хочу, чтобы был
небольшой процент жира, чтобы талия была меньше 70 см и чтоб не
было пуза. Думаю, что этого можно достичь, если вес будет не более
60. Целюсь на 58. Но посмотрим в процессе.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 22:42
Галин@,
ну если цель именно в жировом проценте, то это только занятия
спортом и дефицит углей, чтоб чуть нарастить мышечную
массу...там и вес уйдет и пузико и тело подтянется
Галин@
22.09.2021 22:45
Svetlana
Sergeevna★, Ну вот поэтому и на мои 15 кг 2 года, а на Ваши 1.
Просто сбросить вес легче. Я хочу намного больше, чем просто
похудеть))).
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 23:25
Галин@,
да я после сбрасывания 15 кг в 80 тоже буду заниматься подобным, но
пока чуть тренюсь, но угли не могу урезать...я прямо наркоман
углеводный
Анна
22.09.2021 23:34
Последний килограмчик самый сложный!
Удачи вам с ним )
Удачи вам с ним )
Ирина
23.09.2021 07:26
У меня так было, я поставила следующую цель и легко преодолела этот
последний кг. Просто мозг решил, что надо двигаться дальше. 😊
Светлана
01.10.2021 20:24
Svetlana
Sergeevna★, последнее время у меня тоже не реальная тяга к
углеводам. Может это просто погода,зима близиться и организм
пытается сделать запасы🙄
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
02.10.2021 00:45
Светлана,
возможно)
