Дневник питания за 20.09.2021

Сегодня сдала кровь, на разные факторы. Слава Богу ничего плохого. кроме МНО (INR). Если не принимать определенные препараты, которые влияют на его уровень, то МНО повышается от недостатка витамина К, по мнению врачей конечно, не от себя пишу. Просмотрела свои рейтинги по витаминам и действительно витамин К у меня практически всегда в дефиците( Надо искать теперь чем его восполнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (мои)	111	246.9	23.4	10.5	13.9
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	24	19.7	2	1	0.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	423	431	32	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный (мой)	200	79	5.8	0.4	12.8
Лодочки из перцев (мой)	164	205.2	24.3	7.9	9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Редис (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Зефир Умные Сладости [Di&Di]	30	51.3	0.2	0	17.3
Итого	861	396	32	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	113	192	4	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Бефстроганов из говядины (мой)	120	275.3	18.5	18.7	8
Итого	302	325	21	20	15
Итого за день	1699	1345	91	65	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 19:43

петрушка и капуста Дарю цветочек

вся зелень Дарю цветочек

Викуська 20.09.2021 20:28

Svetlana Sergeevna★, Да, у меня 88% за месяц в основном из овощей

Татьяна 20.09.2021 20:35

Svetlana Sergeevna★,ем, но это килограммами есть надо))

Татьяна 20.09.2021 20:35

Викуська,вооот

Викуська 20.09.2021 20:42

Татьяна, Ну так не калорийно же, можно и пожевать немного 🙃

Татьяна 20.09.2021 20:45

Викуська,каждый день?))) Нет поищу среди натуропатии лучше)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 21:36

Татьяна, 30 гр зелени в день, это много?

Алин@ 20.09.2021 21:39

5 гр петрушки и отлично будет с витамином К

Светлана 20.09.2021 22:16

Татьяна, я около 100 г капусты каждый день теперь ем в салатике - как раз для нормализации витамина К. Этого количества белокочанной капусты хватает, в зависимости от рациона немного больше или меньше.

Людмила 20.09.2021 23:15

Петрушкой восполняю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 23:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), наверно Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 23:26

Викуська, овощи не зелень Сумашествие

Викуська 21.09.2021 01:43

Svetlana Sergeevna★, По своему рейтингу вижу что в основном восполняю овощами, а зелень где-то далеко..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.09.2021 07:25

Викуська, зелени больше нужно...К во всем зеленом Широкая улыбка

Викуська 21.09.2021 15:15

Svetlana Sergeevna★, Та у меня с ней всё проблематично, так я кушаю свежую, но у меня в основном замороженная для супов/омлета. А когда покупаем, то просто руки не доходят что бы её готовить или заморозить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.09.2021 23:05

Викуська, петрушка в замороженном пойдет в салат...она не теряет свойства Дарю цветочек

и всего грамм 20 нужно Дарю цветочек