Дневник питания за 13.09.2021

Что-то второй день недобор по ккал, ну наедаюсь , подумала добрать орехами, но не хочется. Понимаю, что мало ем, но запихивать через силу тоже не хочется. Завтра сделаю фунчозу) Съем побольше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.4	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	476	369	23	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной (мой)	280	58.8	2.8	2	7.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	47	12.7	0.6	0	2.5
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	587	194	9	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	100	0	0	0	0
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	342	284	5	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в сливках (мой) (шпина50гр)	180	276.1	25.4	18.2	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	495	289	26	18	5
Итого за день	1900	1137	64	58	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.09.2021 19:20

Не так и страшно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.09.2021 21:14

минимальный набор бжу в норме Дарю цветочек

Светлана 14.09.2021 04:19

В орешках жира много, а у Вас в рационе их нормально. Белков можно творожком или мясным чем-либо добавить, а углеводы, например, финиками или другими сухофруктами💐.

Татьяна 14.09.2021 11:01

Светлана (ИМТ 27,4),в них много сахара, тоже не айс

Юджин (кето+ИГ) 14.09.2021 11:20

Татьяна,если Вы про сухофрукты, то углеводы из них перевариваются и всасываются долго и это хорошо, если последних не хватает чуток...

Татьяна 14.09.2021 19:27

Юджин (кето+ИГ),У меня пока выше нормы инсулин, поэтому стараюсь сахара есть меньше. В основном из свежих ягод и фруктов. В сухофруктах его намного больше. Из сухофруктов готовлю отвары, в основном из урюка, шиповника и боярышника, без добавления сахара.

Юджин (кето+ИГ) 14.09.2021 22:57

Татьяна написал:
У меня пока выше нормы инсулин, поэтому стараюсь сахара есть меньше.

Так Вам ягоды и фрукты стоит вообще исключить. С чего Вы взяли, что сахар из ягод чем-то лучше того, который в сухофруктах? Удивленно

Вам жизненно необходимо убрать вообще всё сладкое и мучное из своего рациона. Хлеб включительно. Хотя бы на какое-то время пока инсулинорезистентность поборете...

Татьяна 15.09.2021 09:39

Юджин (кето+ИГ),Не лучше и не хуже, просто меньше. Фрукты ем в небольшом количестве и с буфером в виде орехов например. Строго до 16:00. Полностью исключить сложно. Кстати сам сахар в крови (глюкоза) у меня всегда в норме. Хлеб так же ем крайне редко, только цельнозерновой и без дрожжей. Примерно 30/40 гр.