Дневник питания за 11.09.2021

Сегодня я решила, что продолжу худеть, точнее возьму планку от цели минус 2 кг. Начала я два чуть больше двух месяцев назад с веса в 77 кг. Первая цель была 69 кг. Сегодня весы показали 68,8. Вначале хотела остановиться, перейти на удержание веса, но потом подумала и решила скинуть еще немного, тем более, что уже привыкла питаться небольшими порциями и сбалансировано. Так что старт положен, продолжаю идти к новой цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (моя)	111	97.2	4.1	3.3	12.5
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	432	264	12	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная (мой)	115	206.7	20.1	11.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп грибной (мой)	230	48.3	2.3	1.6	6.2
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	564	320	25	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Напиток витаминный (мой)	200	47.6	0.8	0.2	9.6
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	452	276	6	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с грудкой (мой)	200	244.6	33.2	10.4	4.6
Итого	200	244	33	10	4
Итого за день	1648	1106	77	48	85