Дневник питания за 09.09.2021

До цели осталось 200 гр., да, да именно 200, которые держаться уже неделю и никак не уходят) Мне нужен очень совет, как потом питаться? Сразу поменять цель на удержание или какое-то время посидеть на этом же дефиците? Мне при таком количестве калорий сейчас комфортно, но насколько это правильно остаться в таком же дефиците? Буду рада любому совету, тем более тут очень много опытных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом (мой)	134	289.4	19.7	12.9	23.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	382	440	25	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная (мой)	128	230	22.4	12.8	5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	79	11.1	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	72	113	4.2	0.7	20.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	46	12.4	0.6	0	2.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Итого	438	391	29	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	507	253	5	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша в духовке (мой)	150	215.4	22.7	8.9	10.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	546	248	24	9	17
Итого за день	1873	1333	84	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.09.2021 21:11

я тоже задаюсь вопросом ...а что потом?...ну я бы подержала дефицит и с каждой неделей прибавляла по 20кк и следила бы за весом месячным Дарю цветочек

Алин@ 09.09.2021 21:18

Контроль КК питаться вкусно, разнообразно и сбалансированно , поздравляю вы у цели, молодец!🙂😃👋🤝

Татьяна 09.09.2021 21:58

спасибо девочки С улыбкой

Татьяна 09.09.2021 21:58

Svetlana Sergeevna★ думаю тоже что это лучше, чем сразу с 1300 на 1700кк

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.09.2021 22:12

Татьяна, тоже так думаю...организма должна привыкнуть жить в этом весе Дарю цветочек

Надежда 10.09.2021 00:50

Я сбросила до 50 кг, мне тоже было комфортно на моем калораже в 1200 ккал. Осталась на нем, да и большие порции уже не влазили. Короче, вес продолжал падать. 49, 48, было и меньше. Короче, если худеть больше не хотите, не балуйтесь. Выставляйте поддержание и плюс-минус 10% от общего расхода.

Margaret Tate 10.09.2021 01:15

А можно посмотреть Ваш график потери веса? Еще интересует, высыпаетесь ли Вы и со стулом нет ли проблем. Вы одна из немногих, кто "добирает" белки. КД не ожидаете ли случайно? И измеряете ли фигуру?

Татьяна 10.09.2021 21:29

Margaret Tate,Я не знаю как его показать. То, что касается сна, да ложусь спать не позднее 22-30. Стул в норме, самочувствие тоже. Но, я пью нутрицевтики, я уже писала. Фигуру не измеряю, Итак видно) Одежда на размер меньше, а некоторая и на два размера. Что такое КД?

Margaret Tate 10.09.2021 23:41

Татьяна, вроде бы в настройках Представление дневника и внизу График веса поставить галочку. КД - критические дни. Если фигура худеет, то и наплевать на вес, не?