Дневник питания за 03.09.2021

Никак не получается набирать витамины группы В. Говорят сложно пополнить организм этим витамином из пиши. Надо подумать о дополнительной помощи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом (мой)	150	324	22	14.4	26.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.7	3.6	3.6	0.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	562	449	30	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу из баклажанов и кабачков	150	59.9	1.5	2.4	7.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	33	4.6	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	167	162.9	29.8	4.7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	673	368	38	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	370	246	9	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	316	137	10	6	9
Итого за день	1921	1202	88	55	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 18:48

а печень говяжья?

Татьяна 03.09.2021 18:51

Svetlana Sergeevna★,ну ее же не будешь есть каждый день)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 18:55

Татьяна, та 20-30 гр можно и каждый день и это норма...я так иногда и делаю...приготовлю крупными кусочками 3на 4 см - заморожу чтоб были отдельно и достаю потом по кусочку...хоть к гарниру...хоть в салат Хорошо