Дневник питания за 30.08.2021

До заветной цели остается минус 800 гр., а потом наверно поставлю новую цели и еще скину парочку кг. Могу сказать, что за три месяца привыкла кушать на 1200/1400 ккал. При этом нет чувства голода. Конечно, немного напрягает постоянное взвешивание продуктов, когда готовлю пищу, создавать рецепты, но зато точно уверена, что ем и в каком количестве получаю необходимую энергию. Точно для себя решила, что буду продолжать и дальше вести дневник. пока не научусь на интуитивном уровне считать вес продуктов, что бы обходится без весов, когда не дома. А пока, пока продолжаю путь к заветной цели. Всем желаю удачи!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (моя)	210	184	7.8	6.3	23.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Хлеб из цельного зерна	39	98.3	4.9	1.4	14.3
Киви (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	17	2.4	0.1	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	998	354	16	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Говядина тушеная (мой)	100	194.7	18.8	10.7	5.2
Фасоль в томатном соусе (моя)	100	77.6	3.3	2.1	9.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	872	381	26	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Итого	538	309	18	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Хек с имбирем (мой)	200	188.8	20.6	9	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	381	218	22	9	11
Итого за день	2789	1263	83	52	106