Дневник питания за 26.08.2021

Сегодня вес сдвинулся, минус 500 гр, до этого три дня стоял после ужина в ресторане) И это не может не радовать. До цели еще 1,2 кг. Но чем дальше, тем больше появляется желание скинуть больше. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	442	348	37	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (мой)	300	130.8	8.7	3.6	14.1
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Летний салат со свеклой (мой)	100	139.6	4.1	10	7.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	457	402	19	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	275	244	5	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные (мои)	230	277.2	17.7	12.9	21.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Итого	260	301	20	14	22
Итого за день	1434	1296	83	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 26.08.2021 21:24

Радует ваш успех, почти у цели, супер!👍🤝

Татьяна 26.08.2021 21:27

Алин@,Спасибо большое С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 21:31

по достижении цели советую побыть на сохранении веса и привыкать есть правильно на свою кк...1200 мало...1600-1700 кк вроде должно быть нормой Смущаюсь

Татьяна 26.08.2021 21:34

Svetlana Sergeevna★,да пока не определилась, при 69 остановиться или немного дальше еще уйти в снижение)) Если решу остановиться, то буду конечно питаться на больший калораж

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 21:36

Татьяна, можно до 69кг дойти и закрепить перейдя на нормальную кк потом снова снизить кк и дойти до 65кг и сохраняться Дарю цветочек

Татьяна 26.08.2021 21:38

Svetlana Sergeevna★, а почему так лучше? а не просто изменить цель и получить новые нормы по ккал? Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 21:42

Татьяна, с закреплением лучше...легче потом поддерживать результат...у организма будет больше времени войти питанию в привычку...и потом меньший будет откат назад...как то так Извини!