Дневник питания за 22.08.2021

Вчера как и говорила, позволила себе поесть то, что хотелось, на что взгляд падал) И скажу я вам, что половину от того, что планировала съесть, оставила. Все казалось каким-то странным вкусом)) Чувствовался соус на майонезе) Единственное что съела с большим удовольствием - это тирамису:), ну ооочень вкусный был десерт ) Сегодня делать большой дефицит не стала, посмотрю через несколько дней что будет с весом. И да, кстати сегодня на весах плюс 400гр))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (мои)	136	241.9	23.8	10.5	12.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	346	277	26	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (мой)	350	152.6	10.1	4.2	16.5
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Дыня (Мытьё, нарезка)	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	640	392	18	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Дыня (Мытьё, нарезка)	280	98	1.7	0.8	20.7
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Итого	399	309	6	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные (мои)	300	361.5	23.1	16.8	28.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Итого	330	386	25	18	28
Итого за день	1715	1365	77	56	128