Дневник питания за 20.08.2021

Закончилась трудовая неделя, завтра иду на юбилей к куму, позволю себе за два месяца поесть то, что хочется) Правда меню заранее для себя выбрала, но точный состав в гр. не знаю, решила завтра дать себе отдых и от дневника) , но на алкоголь будет запрет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Осетр, все виды, копченый	20	34.6	6.2	0.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	710	224	17	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Домашние Глобус	90	122.4	14	7.1	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	929	520	24	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	300	105	1.8	0.9	22.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	327	277	6	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в соевом соусе	120	252.5	31.4	9.4	9.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	534	315	36	11	14
Итого за день	2500	1338	85	59	106