Татьяна
19.08.2021 06:07
Дневник питания за 19.08.2021
Приучаю себя кушать в одно и тоже время. Тем самым помогаю работе
ЖКТ. Разбег конечно есть, но в пределах часа, не больше. И
заметила, заработаешься, чуть задержишься с обедом, а внутри
уже позывы к приему пищи).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная (моя) |
212
|
185.7 | 7.8 | 6.4 | 24 |
| Осетр, все виды, копченый |
18
|
31.1 | 5.6 | 0.8 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Голубика |
21
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 441 | 303 | 17 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сердечками (мой) |
300
|
114.9 | 6.6 | 5.7 | 9.6 |
| Навага в духовке под маринадом |
180
|
125.1 | 20.2 | 2.7 | 4.7 |
| Горчица по-Дижонски [Кухмастер] |
3
|
6.3 | 0.2 | 0.3 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 513 | 321 | 30 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 325 | 264 | 6 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны в духовке |
150
|
172.8 | 6.9 | 12.6 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Навага в духовке под маринадом |
180
|
125.1 | 20.2 | 2.7 | 4.7 |
| Итого | 505 | 339 | 29 | 15 | 22 |
| Итого за день | 1784 | 1228 | 83 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
