Дневник питания и тренировок за 01.09.2021

Сегодня моя табличка - сплошное враньё 😞 Ну, не совсем враньё - она сильно не полная. Сходила на ДР, ну и со всеми последствиями. Переела 😬 Завтра 🤐 Хорошо хоть шаги свои нашагала. По ощущениям - как будто откат назад (это я про переедание), но нас так просто не возьмёшь, завтра всё вернётся на МЗРшные и ППшные круги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Творог 5% "Лента"	100	120	16	5	3
Кефир обезжиренный	119	36.9	3.6	0.1	4.8
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах Mirrolla	3.7	28.5	0.4	3	0
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Отруби ржаные хрустящие "Ого!"	20	54	2.6	0.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	736	414	28	9	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Салат-щетка: капуста, морковь, свекла, яблоко	102	47.6	1.3	1.5	6.8
Рис бурый с луком и приправой	30	43	0.9	1	7.1
Печень куриная жаренная 2	81	113.5	15.4	4.7	2.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	73	67.9	1.8	0.1	13.8
Отруби ржаные хрустящие "Ого!"	15	40.5	2	0.3	6
Снек хлебцы-мини	10	35	1	1	6
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром Eco botanica	12.5	66.3	0.9	3.6	6.9
Итого	663	417	23	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чука с кунжутным маслом Mare	64	89.6	1.6	9.9	7
Рис бурый с луком и приправой	70	100.4	2	2.4	16.5
Салат-щетка: капуста, морковь, свекла, яблоко	62	29	0.8	0.9	4.2
Печень куриная жаренная 2	90	126.1	17.1	5.2	2.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	74	68.8	1.9	0.1	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	700	417	23	18	45
Итого за день	3280	1249	74	40	144