Дневник питания и тренировок за 31.08.2021

Я купила себе Maxler Daily Max, на WB упаковка 120 таблеток 750 руб. примерно стоит, это на 120 дней. Правда, железа там нет, а йод в количестве 17% от нормы.
А ты какие купила? Можно на ты?

Доброго 🙂
Железо использую хелатное от эвалар сейчас.
Йод, железо и прочие- при дефицитах пропивала комплекс "химических" мульти витаминов алфавит мама и классик.
Йод - Сейчас нашла ламинарию от производителя,кт сертифицирует продукцию. 0.2гр и норма в 200-220мкг обеспечена(по данным анализа). Остановилась на ней т.к. натуральный источник и пачка в 50гр стоили 70р. И хватит на 1-2 год и больше . И еще не особо люблю все эти салаты и консервы из нее на постоянной основе.
Можно найти йодид калия и употреблять его совмесно с водорослями(он так лучше усваивается)
Да и железо тоже 1:4, 1:5 с витамином С для лучшего усвоения употреблять. И без кальций содержащих продуктов, без чая и др подуктов. Гугл подскажет таблички кофакторов и продуктов блокирующих усвоение железа 🙂

Ох, тоже надо как-то приобрести витамины. Но я хочу, что все витамины были в одной капсуле. Так бывает?) не хочу пить их горстями

Юлия, конечно можно! Я витамин Д3 прикупила, от Эвалар. Жевательные таблетки Д3 + К2. Но пока не пью. Вот солнце кончится, тогда и начну 😉

Anna, ламинария? У меня же целый килограмм сушенной ламинарии. И как я забыла про неё?🤔 Буду и её вводить в рацион 💪

Yana, я одно время пила витамины Алфавит. Там их три таблетки на день - утро, день и вечер. Там витамины и минералы по совместимости собраны в таблетку.
А потом что-то день стало три раза в день их пить, перешла на Компливит.

Леночка, надо будет посмотреть в аптеке, может мне витаминов не хватает и поэтому я жру

А вы когда кровь на гемоглобин/ферритин последний раз сдавали? Если у вас обнаружат анемию, советую Солгар "Нежное железо". От него не болит живот.

Где-то читала( в нескольких местах), что витамин Д образуется в организме вне зависимости от солнца, достаточно пробыть на улице минут 20. Правда не знаю как зимой, когда только нос из шарфа торчит. В любом случае лучше сделать анализ на витамин Д в поликлинике. Его делают по ОМС. А то передозировка чревата. В любом случае лучше не заниматься самолечением, а консультироваться с врачами. Вообще мне не нравится, что на этом сайте практически на каждом нутриенте в описании написано, что верхний предел не установлен, хотя это совсем не так. Передозировка, особенно йода (по крайней мере именно про это вещество мне доподлинно известно), может очень сильно аукнутся. У других витаминов и минералов тоже есть максимальные значения.

Леночка, 👍 кг надолго хватит ))) лишь бы без передоза ))) с йодом даже в натуральной форме аккуратно стоит обращаться.
В идеале с консультацией врача и диетолога.

Недавно по телеку, доктор Мясников, отвечая на вопросы сказал, что витамин D это не значит что жарится под солнцем, наш организм вырабатывает его и под плотными слоями туч. И не нужно оголяться даже под ними. Достаточно просто находиться а открытом воздухе. Почаще. 

Ну а я , дабы полосочка витамина D упиралась в 100 и больше процентов, просто каждый день съедаю 12-15 гр печени минтая, покупаю банку, и накладываю его в формочку для льда. Такой кубик и есть дневная нома. А ещё посыпаю этот кубик 1.6 гр. сухой ламинарии из аптеки , печень тает, ламинария набухает.. получаем ещё и суточную дозу йода! 
На пачке ламинарии написано время курса приёма, но, сколько времени нужно воздержаться от ламинарии, и не принимать, неизвестно.

Юлия, у сухой ламинарии суточная доза йода это 1.6 гр.. скажем принимаем месяц, а сколько нужно месяцев не принимать тогда ? 

Про другие максимальные значения - если посмотреть на шкалу витаминов, то одни и те же значения ну прямо зашкаливают каждый день! И ни чего с этим не поделать, не хочешь , а зашкаливают более 100%!

Юлия, не бывает передозировки витамина Д и его в большинстве случаев не хватает.

Юлия написал:
витамин Д образуется в организме вне зависимости от солнца

Даже, когда Вы загораете по несколько часов в день его всё равно до суточной дозы будет мало, а уж иные сказки...

Юлия написал:
верхний предел не установлен, хотя это совсем не так.

А Вы дайте ссылку на реальные факты передозировки каких-то витаминов? К пример, когда я 35 лет назад учился в мед. институте, то нам рассказывали сказку про передоз витамина А, - когда на севере один мореход умудрился съесть целую печень белого медведя. А Вы где учились и что Вам рассказывали?

Алекс, Вы вредите своему здоровью, когда смотрите телевизор. 

Юджин (кето+ИГ), угу.. лучше читать фейковые рекомендации в интернет-помойке или ещё лучше придумывать самому рационы питания или следовать домыслам и  рекомендациям тех, кто придумал круче чем ты сам. 

Алекс, Вы абсолютно правы! 
Но лично я поступаю совсем не так как Вы...

Леночка, это таким брикетом или порошок?
если порошок, его можно применить для маски для лица или обертывания для проблемных зон, очень актуально для худеющих, удачи 

Алекс,

Недавно по телеку, доктор Мясников, отвечая на вопросы сказал, что витамин D это не значит что жарится под солнцем, наш организм вырабатывает его и под плотными слоями туч. И не нужно оголяться даже под ними. Достаточно просто находиться а открытом воздухе. Почаще.

Ну тут вопрос неоднозначный. Частично это правда, по крайней мере в моем понимании. А именно то, что не нужно жариться до покраснений и ожогов часами. Для выработки витамина Д3 нужен спектр ультрафиолета В (УФ-В; 280-320 нм), это более мягкие, длинные волны, нет унетающего действия на кожу (фотостарение и все такое). Днем, когда солнце высоко, преобладает УФ-C (от 100 до 280 нм) - вот от него ожоги, а для выработки витамина не нужен.

Что касается плотного слоя туч - это все враки. Можете загуглить, проходит ли какой-то ультрафиолетовый спектр под тучами, и сами поймете ответ.

Оголяться нужно, как минимум лицо/руки, желательно плечи. Не важно что именно, важно, чтобы определенная площадь кожи была не под одеждой.

Имеет значение общее количество солнечных дней в году. На это влияет и широта и местный ландшафт.

Также способность к выработке Д3 уменьшается с возрастом.

Судя по тому, что сами вы витамин Д3 "доедаете" регулярно, то и сами понимаете, что прямо назагорать на целый год, - это не типовая ситуация для широт, где зимой обычно идет снег.

Ну а я , дабы полосочка витамина D упиралась в 100 и больше процентов, просто каждый день съедаю 12-15 гр печени минтая.

Про печень минтая интересно, пошла погуглила, вроде да, тоже вагон пользы. Куплю, попробую при случае, хорошая наводка.

Надежда, не, в натуральном виде, длинная. Но из длинной не трудно ведь сделать порошок 😉

Я всю жизнь принимаю йодомарин (в моем краю нехватка генетическая его) - 1 таб в неделю. А на счет витамина Д, к сожалению сейчас уже все поменялось давно, и солнце совсем не то... если вы уверенны что нехватка (я анализы сдавала), то витамин нужно пить отдельно, независимо от того сколько "жарились" (ибо это чуть ли не его единственные источники, мизер еще есть в яйцах)

Алекс, про печень минтая я что-то и не подумала 🤔 Благодарю за идею ✊😉

Надежда, про поджарку на солнце ☀️ - я уже давно специально не загораю, фотостарение ещё никто не отменял 🤭

Леночка, возможно
у меня просто никогда сушеной морской капусты кусками/полосочками не было, смотрела технологию приготовления, вроде сначала замачивать надо, а потом хорошо мыть, ибо песка много, для обертываний подойдет, но для лица хотелось бы чистенькую, поэтому пищевую молотую использую. Но, как скажете, может и немытую можно смолоть, сейчас многие продукты уже готовы без необходимости мыть.

Надежда, не, немытую нельзя, там действительно много песка. Я её помываю и в еду. Я из неё суп варю 🤭

Юджин (кето+ИГ), и что потом стало с этим несчастным мореходом? Скончался от обжорства и несварения желудка, а списали на витаминов переедание?

Алекс,сие истории неизвестно...