Леночка

30.08.2021 18:26

Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

И вот уже месяц я на МРЗ.
Всё идёт отлично 👍 Вес потихому уходит, чувство удовлетворения приходит. Много планов зреет, много уже созрело. Мотивации - вагон и тележка. Так что всё просто отлично 👍
Очень полюбила вечерами бродить, шаги нашагивать. Погода сжалилась, жара прекратилась, поэтому ходить стало ещё приятнее. И если даст Бог, обстоятельства сложатся как хотелось бы - вернусь в свой зал, я там уже год не появлялась. И рисовать снова начну. И гитару попытаюсь в руки взять.
Вот, планов - миллион 🤗😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Творог 5% "Лента"	100	120	16	5	3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах Mirrolla	3.7	28.5	0.4	3	0
Йогурт "Данон" натуральный, 3.3%	19	13.3	0.8	0.6	1.1
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Йогурт греческий Teos, 2%, "Савушкин"	52	34.7	4.2	1	2.2
Отруби ржаные хрустящие Бородинские Dia Dar	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	722	369	32	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с луком и приправой	60	86	1.7	2	14.1
Печень куриная жаренная	100	185.9	21.2	9.8	3.1
Шампиньоны жаренные	21	17.8	1	1.3	0.4
Салат: пекинка, помидор, огурец, редис, сельдерей, петрушка, лук, масло	32	8.2	0.3	0.4	0.9
Хренодер классический, с натуральным хреном, "Северная земля"	23	6.9	0.3	0	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром, томатами и базиликом "Eco botanica"	25	137.5	1.9	7.5	14.2
Итого	601	445	26	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский	25	57.5	1.5	0.3	12.3
Вода	340	0	0	0	0
Итого	365	57	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза Отварная [Лента]	74	66.6	1.3	0.6	13.9
Вода	340	0	0	0	0
Итого	414	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с луком и приправой	61	87.5	1.8	2.1	14.3
Печень куриная жаренная	93	172.9	19.7	9.1	2.9
Салат-щетка: капуста, морковь, свекла, яблоко	100	46.7	1.3	1.5	6.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Баранки ванильные	23	77.5	2.1	0.5	15.9
Итого	617	388	24	13	40
Итого за день	3059	1327	86	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посмотрела сколько я прошагала за этот месяц. Оказалось, что 240 с хвостиком километров. Немного удивлена 🤭 но и обрадована. А сегодня почти 12443 шага. Блин, был бы компаньон в хождении - вообще бы изумительно было бы 🙈

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12443	12443

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество шагов: 12443 кол

Анжела 30.08.2021 18:47

Результат отличный...и вон сколько хотелок образовалось )))

Олеся 30.08.2021 18:51

Тоже как кончится огородная пора, начну ходить снова, и прогулка и нагрузка физическая. Даже игру установила себ, чтобы не так скучно ходить было.

АЛИСА 30.08.2021 18:57

КсюФ 30.08.2021 19:03

В качестве компаньона советую аудиокнижку)) Раньше мне было очень лень бегать, даже под любимую музыку. Попробовала с книгой - пробежка пролетает незаметно, особенно если книга интересная. Ещё и мотивация идти на следующую - слушать дальше! Как ярый противник аудиокниг в прошлом, заявляю, если вы не любите аудиокниги, значит вы просто ещё не нашли своего чтеца!!

Майя 30.08.2021 20:23

КсюФ, какую программу используешь для аудиокниг, подскажи пожалуйста что лучше. Я закачиваю с ютуба на телефон( какую то прогр установила для закачки, но там не соблюдается режим памяти. Каждый раз сначала начинают читать. Неудобно

Майя 30.08.2021 20:24

Какая ты молодец! А я здесь скоро 2 месяца будет.

Nikolai 30.08.2021 21:02

Майя, Я читал через ЛитРес аудио и текс, и ещё есть Storytel.
А так же мой любимый плеер Musicolet. Читает разные форматы, и сохраняет позиции.

Леночка 31.08.2021 09:45

КсюФ, я нормально отношусь к аудиокнигам, даже пробовала их слушать. Я никак не могу дойти, уши себе купить путевые.
А Вы какого чтеца предпочитаете?

Майя 31.08.2021 10:08

Николай (Мыслитель), посмотрю спасибо

КсюФ 31.08.2021 14:52

Майя, я скачиваю через торрент мп3 и слушаю через обычный плеер. Если не могу найти, то ищу на сайтах, например книга в ухе. Там сайт запоминает где ты оставился и дальше можно слушать, но естественно без инета не работает. Бесплатные приложения какие-то пробовала, но там обычно выбор скудный. Если платно, то да, литрес наверное удобнее всего, и книг много.

КсюФ 31.08.2021 15:19

Леночка, сейчас слушаю Стрелок Стивена Кинга в исполнении Игоря Князев - очень нравится. А вот Волков не зашёл вообще. Ещё слушала Валерию Лебедеву, Сильмариллион, вот это голос у мадам, ей бы только такие эпосы и читать 👍

Леночка 31.08.2021 16:28

КсюФ, благодарю 🌹 обязательно послушаю 🙂

Майя 02.09.2021 11:37

КсюФ, у меня айфон. Объясните пожалуйста как бесплатно скачать книгу. Плохо разбираюсь

Юлия Кожуховская 02.09.2021 11:53

КсюФ, и как? Сильмариллион зашёл? Имхо, это увлекаться надо. Грандиозный труд. Всегда поражалась фантазии автора. Мало того, что написал эпичное фэнтези, так и ещё и мир отдельный создал, языки к нему, обоснование, религию... 👆
А вот "дети Хурина" долго мучила. Муть мутная. 🤦

КсюФ 02.09.2021 19:45

Юлия, ооочень зашёл, даже бумажную книгу купила чтобы перечитать когда-нибудь, на слух все-таки сложно воспринимается. Что удивительно, властелина колец я так и не осилила ещё, возможно из-за того, что в детстве купила огромный том, где все три книги мелким шрифтом. И как тогда забросила это читать, так и не решилась ещё повторить попытку)))

КсюФ 02.09.2021 19:45

Майя, у меня андроид, так что извините, не помогу.

Майя 02.09.2021 21:02

КсюФ, но я сегодня книгу мр3 в файлы закачала. Так что все равно большое спасибо за идею!💐

Леночка 03.09.2021 08:41

КсюФ, про "Властелина колец" не удивительно, я вообще почему-то не могу Толкина воспринимать. И фильм пыталась несколько раз посмотреть, и книгу купила, пыталась прочитать - не могу, не заходит и всё. Хотя фэнтези очень люблю. 🤷

КсюФ 03.09.2021 09:55

Майя, пожалуйста 😊

КсюФ 03.09.2021 09:57

Леночка, ну он сложноватый в написании, насколько я помню. А вот фильм почему не зашёл? И хобби тоже?

Леночка 04.09.2021 08:50

КсюФ, не знаю 🤷 Фильм несколько раз начинала смотреть, хотела досмотреть всё же, но никак. Вот не заходит, не интересно, не цепляет. Думала с книгой контакт будет (книги это моя слабость, я их просто поглащаю 🤤), но и с книгой не получилось. Попробую ещё разок через какое-то время, вдруг что изменится 🤭