Дневник питания и тренировок за 19.08.2021

Приветик 🙋 Уже почти месяц, как я познакомилась с МЗР. Результат - минус почти 3 кг. Нормально. Начала потихоньку увеличивать свою активность, пока что только ходьба, но мне пока этого хватает.
Никак не могу добраться до своей нормы по каллориям. Пару раз я ее набирала, но это был неправильный набор, с пирогами и конфетками. Решила не гнаться за цифрами, и не пытаться набрать нужный каллораж через силу. Ем сколько хочу, чувства голода не испытываю - значит всё нормально 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Творог 9% [Божья Коровка]	75	120	12	6.8	2.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Катык Бирский 3.2%	82	47.2	2.5	2.6	3.4
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Хлеб рижский	32	73.6	1.9	0.3	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	673	435	22	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	346	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зелёной фасолью и кукурузой	278	102.9	2.2	5.3	11.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Хлеб рижский	43	98.9	2.6	0.4	21.1
Салат чука с кунжутным маслом Mare	41	57.4	1	6.4	4.5
Итого	712	264	6	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	340	0	0	0	0
Итого	420	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушёные 2	200	89	1.6	4.4	10.4
Горошек зелёный обжаренный	75	73.2	5.4	1.7	13.9
Шампиньоны жаренные	50	31.1	3	1.7	1
Салат: пекинка,огурец,перец, помидор, зелень,масло	166	44.5	1.7	2.2	5.1
Отруби ржаные хрустящие "Ого!"	15	40.5	2	0.3	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	846	281	13	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	147	58.8	4.4	1.5	5.9
Белковый концентрат с витаминно-минеральным комплексом Energy Diet Cafe	30	114	11.8	3.1	8.6
Вода	90	0	0	0	0
Итого	267	172	16	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	122	53.7	1.3	0.4	10.8
Итого	122	53	1	0	10
Итого за день	3726	1324	61	46	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воот, сегодня больше 16 тысяч шажков.
Ай да я, ай да молодец! 👍💪 Погода сегодня не радует, мерзковатая - жара, духота, повышенная влажность, как в парилке 🥴 Но не смотря на это всё, свои километры я прошагала 😜

Шаги