Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Купила противень с решеткой, буду запекать вообще без масла. Ничего сегодня такого не произошло, всё как обычно. Набродила почти 12000 шажков, много мыслей передумано. Вхожу во вкус бродяжничать в одиночку 🤭, попутчики как-то не хотят ежедневно наматывать километраж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков с кукурузными отрубями	198	67.1	1.8	0.4	14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Снек хлебцы-мини	25	87.5	2.5	2.4	15
Итого	698	286	6	3	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зелёной фасолью и кукурузой	297	109.9	2.4	5.6	12.5
Килька в Томатном Соусе [Красная Цена]	80	152	8	7.6	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Баранки ванильные	39	131.4	3.5	0.9	27
Хлеб рижский	21	48.3	1.3	0.2	10.3
Итого	777	445	15	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики со Специями [Лента]	20	50.4	1.7	1.2	8.3
Шоколад с Овсяным Печеньем, Арахисом и Карамелью [Степ]	10	48.6	0.7	2.4	5.8
Итого	30	99	2	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	159	49.3	4.8	0.1	6.4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Итого	194	89	9	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бройлера тушёное с соусом Наршараб	75	132	23.5	3	2.8
Баклажаны, кабачки тушёные с морковью, перцем, помидорамт и луком	140	45.1	1.3	1.4	6.7
Соус Охотничий [Кинто]	22	13.2	0	0	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Отруби Ржаные Хрустящие [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Итого	592	234	26	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Итого	680	0	0	0	0
Итого за день	3311	1154	59	27	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально побродила. Завтра опять пойду 🤭😁 Ещё бы эта жара закончилась 🤔 уж август заканчивается, а ГисМетео вангует на следующую неделю 35-36°С. И так всю неделю. Впрочем, завтра его прогноз может очень сильно измениться 🧐🤭

Шаги