Дневник питания за 08.08.2021

Сегодня зажорный день 🤨 Хотя, я это и предполагала. Хоть за пределы максимума калорийности я вроде как и не вышла, но по составу рациона - ой-ой-ой 😱 Даже выкладывать такое стыдно, не буду. Вечером свои 10000 шагов с хвостиком я нашагала и в течение дня на 6 этаж кучу раз с грузом гоняла. Ну... чуть-чуть нагрузка всё же была. Уже радует. Завтра буду возвращаться на круги своя, не хочу так я питаться.
Сегодня было контрольное взвешивание - за 16 дней вес снизился на 1.9 кг. Вроде не особо много (хотя я и не хочу быстро), но что меня радует, так это то, что количество жировой массы уменьшилось порядком, а мышц наоборот, порядком прибавилось. Так сказали мои умные весы 🤭👍 Ура! Я молодец!
Или ладно, опубликую, путь мне стыдно будет 🥴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе цыпленка-бройлера жаренное с приправами	46	81.3	15.2	1.9	0.7
Шампиньоны тушёные с йогуртом и сыром	43	38.8	3	2.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	659	282	28	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Домашней Лапшой [Милти]	200	104	5.6	6.6	5.4
Пирог с Яйцом и Луком [Вот Такие Пироги]	100	147	18.6	7	12.5
Компот	340	148.2	0.7	0.3	35.4
Итого	640	399	24	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог творожный	200	369.6	21.8	14.6	33.8
Пирог с Яйцом и Луком [Вот Такие Пироги]	100	147	18.6	7	12.5
Пирог с Сайрой и Рисом [Софья Элит]	100	325	9.6	18.9	29
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	740	845	50	40	76
Итого за день	3059	1527	103	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 08.08.2021 20:23

И чего стыдного? Всё по-домашнему. Ну подумаешь пара пирожков, с кем не бывает))

Галин@ 08.08.2021 20:26

Стыдно? Перед кем? Вы тут кому-то должны что-то не есть?

Светланка 08.08.2021 21:12

Привет! Да вроде не много наели. .. нормально Подмигиваю

и вес хорошо снизился! Поздравляю!

Винни-Инна 08.08.2021 21:17

Минус 1,9 кг за 16 дней это хороший результат. Вы молодец!

Людмила 08.08.2021 21:27

Нормальный вариант рациона. Только что микронутриенты подкачали, так это потому, что продукты не из основной базы, а из расширенной. Все тут ладно, зря стыдитесь.