Дневник питания за 01.08.2021

Так близко к своей норме я ещё не подходила! Честно, я очень старалась, и практически добралась. Но... столько есть - тяжеловато. Чувствую себя не очень. Не думаю, что ещё буду рваться к этим цифрам минимума нормы. Я не правильно распределила еду на утро/день/вечер. Учту это на будущее. Сегодня погуляла на 12000 шагов 💪 Я сегодня молодец! 😁🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Молочная Станция]	100	121	16	5	3
Йогурт греческий Teos, 2%, "Савушкин"	68	45.4	5.4	1.4	2.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Блины на кефире с отрубями и сыром	38	68.5	3.4	3.2	6.3
Итого	627	315	26	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Шаурма диетическая	150	121.2	8.7	2.6	15.6
Итого	593	169	9	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные кабачки с картошкой, морковью, капустой и луком	102	75.8	1.3	3.9	8.7
Филе цыпленка с соевым соусом	67	123.1	21.4	3.6	1.2
Салат пекинка, помидор, перец, огурец,редис,масло	101	22.4	1	0.6	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	610	224	23	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус "Тайны востока" для салата	100	188	6	12	14
Итого	100	188	6	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка, помидор, перец, огурец,редис,масло	60	13.4	0.6	0.4	2
Тушёные кабачки с картошкой, морковью, капустой и луком	201	149.3	2.6	7.6	17.1
Филе цыпленка с соевым соусом	95	174.6	30.4	5.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Хлеб рижский	46	105.8	2.8	0.5	22.5
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Ряженка Бирская, 3,2%	147	89.4	4.4	4.7	7.4
Итого	944	543	41	18	53
Итого за день	3554	1441	106	51	136