Дневник питания за 20.11.2021

Учусь по-новому питаться. Наконец до меня дошло, как есть по 5 раз в день: надо просто завтракать в 6 утра 😂 Утренний кофе с арахисовой конфетой тоже считается приёмом пищи. Я не знала 🤦‍♀️ Считала его незначительным лёгким аперитивом.😊
Тренер сказал: если не буду есть белок, мышцы не будут расти. Скажу вам, набрать 105 гр белка - задача не из лёгких. Получается оочень много еды. И, если бы я не переела семечек, было бы всего 930 калорий.
Сегодня в чате opti-fit скинули классный рецепт пп пиццы:
Основа: фарш куриной грудки, яйцо 2, молоко 2 ст.л, овсяные отруби 1 ст.л. перемешать, распределить на противне, выпекать 15 мин на 180°
Потом сверху авокадо, помидор, сыр маасдам и в духовку ещё на 15 мин.
Думаю, вкусно должно получиться 😋 Главное, белка много 😂

Завтра попробую приготовить, напишу, как получилась 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	300	119.1	5.4	4.2	14.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр Выдержанный 45% [Брест Литовск]	15	46.9	3.7	3.6	0
Рыбий Жир [Мирролла]	4	31.2	0.6	3.2	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2506	557	31	37	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Cofix]	150	3	0	0	0
Арахисовые конфеты	15	57.5	2	3.6	4.1
Итого	165	60	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Винегрн	150	52.7	2.7	0.3	9.8
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	30	119.9	24	1	3
Рыбий Жир [Мирролла]	4	31.2	0.6	3.2	0
Итого	284	342	57	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон	250	41	7.2	0.5	1.7
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	300	65	12	0	2