Дневник питания за 19.11.2021

Всем, привет) В начале месяца писала об опыте похудения на 10 кг. После этого я поставила новую цель: набор мышечной массы и окончательную сушку. Были в комментариях вопросы о системе, рассказываю:
Занимаюсь с тренером-тираном-садо-мазохистом. )) В хорошем смысле, на сколько это возможно.) Чтобы понятней была моя боль: в первую тренировку он спокойно, повелевая, заставил отжиматься 200 раз. Потом жим руками еще 200, и с гантелей 1 кг по 100 на каждую руку. Жим ногами по 150 на каждую без остановки, разведение 300, пресс 150... и ещё что-то, как понимаете, в конце я на столько устала, что выполняла упражнения на автомате. Сказать, что я офигела, ничего не сказать. Мои руки захватывала судорога при каждом поднятии, а тремор стал естественным их состоянием.)) Но, как ни странно, на следующий день, я испытывала легкую тяжесть в мышцах, вместо обещанной невыносимой ломоты. Следующая треня была исключительно на ноги, спину, пресс и кардио в конце, то есть руки отдыхали.) Эта треня далась гораздо легче, хотя нагрузка была примерно на 30-40% выше.
Для себя сделала вывод: во-первых, те упражнения, которые я раньше выполняла самостоятельно (бег 5 км и 4/20) - детский лепет в сравнении с возможными ресурсами. Без тренера я бы этого не поняла! Даже не догадалась бы отжаться самостоятельно 200! Карл! раз. В целом, я офигевшая, но довольная.🤪
Тренировка длится 3 часа с 9 до 12. Питание пока налаживаю. Судя по настоятельной рекомендации тренера есть за 2 ч до тренировки сложные углеводы, мое питание 4/4/16 пока откладывается или как-то регулируется.
Про нутрименты:
1 г углей на 1кг веса
0,5г жира на 1 кг веса
2 гр белка/1 кг веса.
То есть, по сути ничего не поменял, я продолжаю есть белки, только в 2 раза больше. Добираю белки сывороточным протеином.
Вот, собственно, и все. Трени 2 р/неделю с тренером, 1р дома, и ежедневный бег 4-5 км.
Это фото сделала сегодня:
Жир: 19.0
Мышцы: 76.2
Вес: 52.1
Белок: 16.9
Параметры:
Над грудью 82.5
Под грудью 73.6
Выше пупка 4 см 64.5
Ниже пупка 4 см 78.5
Зад 92.3
Бедро посередине 48.5

Посмотрим, что из этого выйдет через 3 месяца.🤩

Кстати, с подстрижкой меня 😋

Это параметры с Picooc

Все, скрещиваем пальцы, едим белок, слушаемся тренера и тыква превращается в карету 😂😂