Яна Фидлер

05.11.2021 15:38

Дневник питания за 05.11.2021

Ребята, все, я это сделала!!! 😀🤘
Минус 10 кг!😋

Ровно 4 месяца и 5 дней я шла к результату в 52 кг. 💪🤘
Яна - как всегда Кайфуша! 😋 Это чувство, что Я МОГУ! Вот прям могу добиться всего, чего ХОЧУ! Главное, кайфовать от себя и хранить чувство драгоценного результата до реальной победы!
Еще, я снова сжала личный свод неопровержимых правил, которые мне помогали во время всего пути, НО! даже разовое уклонение от них было чревато остановкой прогресса. (Еще раз уточню, что это мой ЛИЧНЫЙ 4х месячный опыт основанный на ряде экспериментов и контроле внутреннего и физического состояния) :
1. Всеми известное 4/4/16. Время между завтраком, обедом и завтраком.
2. Вода 2-3 л.
3. Ежедневные кардио.
4. 800-1000 калл.
5. И, самое главное, мощное стремление к цели!

Я специально надела ту же одежду, в которой была первая съёмка в 62 кг.

А это фото всего прогресса

Как я планирую сохранять вес:
Никак. Я опустила отметку цели до 50 кг. Соответственно, с сегодняшнего дня, с 5 ноября ставлю новую цель: 2 кг жирогона и 2 кг наращивания мышц с тренером. Хочу создать спортивное, немного рельефное тело. 💪👌 А, вообще, хочу увидеть и почувствовать все ресурсы своего тела. В тяжёлом весе я уже была, настал черёд спортивной фигуры.)

Это моё крайнее фото с телесным жиром в 21,5%, мышцы 73,9%, вода 57,4%

Завтра отдохну, наемся наконец-то молочной рисовой каши на завтрак, напьюсь долгожданного морковного сока со сливками😋, а в воскресенье/понедельник на первую треню с инструктором. 👌 5 декабря ждите первые результаты.
Всем, Бобра!👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барни Вареная Сгущенка [Большевик]	20	75.8	1.2	3.2	10.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	15	50.7	3.9	3.9	0
Итого	305	518	27	33	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон 2	400	46.8	4.4	2	2.8
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	131	20	3	5
Итого за день	865	649	48	36	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 05.11.2021 18:24

МОЛОДЕЦ!!! Хорошо

Яна Фидлер 05.11.2021 18:35

Mushkanchik, Спасибо))

Елена 05.11.2021 18:42

Круто! Молодец, успехов в дальнейшей цели.

Яна Фидлер 05.11.2021 18:58

Елена, Благодарю, Вас! 🙏

Елена (имт 23.9) 05.11.2021 19:05

Всеми известное 4/4/16. Время между завтраком, обедом и завтраком.
Вы имели ввиду время между завтраком, обедом, ужином и завтраком? Запуталась. Напишите пожалуйста, часы приёма пищи!)
Супер результат! Но 800 калорий....маловато))

Зайчатина 06.11.2021 09:28

3. Ежедневные кардио.
4. 800-1000 калл.

....

Анна Зажогина 06.11.2021 09:49

Очень крутой результат! Меня интересует сколько раз в неделю вы будете заниматься с тренером и какой длительности тренировки планируете?

Иришка 06.11.2021 10:08

Яна Фидлер, А какой у вас рост?

Яна Фидлер 06.11.2021 10:10

Елена, я не ужинаю едой. Люблю пить зеленый чай вечером или воду.
Всего приёма пиши 3: ранний завтрак в 7ч утра, американо с шоколадом 10-15 гр, второй завтрак зависит от занятости, может в 11 или 12 ч., очень плотный 400-500 калорий, обед 15-16 ч., но не позднее. Вечером, во сколько придётся, пью чай. Спустя 15-16 ч от обеда завтракаю. И так каждый день.
800-1000 можно объедаться, если исключить полностью сладкое, все мучные, злаковые и отдавать предпочтение белкам: Мясо, яйцо, сыр, орехи, творог, рыба, овощи (кроме крахмалистых)...

Яна Фидлер 06.11.2021 10:11

Alice Smith, Спасибо! 🥰

Елена (имт 23.9) 06.11.2021 10:14

Яна Фидлер, Спасибо!)

Елена (имт 23.9) 06.11.2021 10:15

Так у вас кето? 2 гр жира? И возраст, если можно, интересно!

Яна Фидлер 06.11.2021 10:16

Анна Зажогина, Сейчас хожу без тренера 2р в неделю по 1-1,5 ч., а там как тренер скажет, ещё сама не знаю.) В понедельник пойду, напишу, что скажет.

Яна Фидлер 06.11.2021 10:20

Елена, По плану, да))) А по факту, чуток подташнивает от всего жирного. Ну, есть преимущество: в жирах не ограничиваюсь, все равно мало получается.))
Жиры ем из семян, орехов, яиц и оливкового масла.

Яна Фидлер 06.11.2021 10:21

Иришка, 160 см

Яна Фидлер 06.11.2021 10:21

Елена, 36 на той неделе стукнет)))

Надежда 06.11.2021 10:24

Молодец 👍.А у меня все только начинается 💃. Надо-20. Я это сделаю.

Яна Фидлер 06.11.2021 10:25

Надежда, Круто!!! Давай! Подпишусь.

Яна Фидлер 06.11.2021 10:26

Надежда, И спасибо!)

Елена (имт 23.9) 06.11.2021 10:27

Яна Фидлер, Ну вы энерджайзер!)))

Надежда 06.11.2021 10:34

Яна Фидлер, Спасибо большое 🌷.Ещё бы здесь разобраться ,половину Ещё не поняла.

Лариса Брусенцева 06.11.2021 10:39

Поздравляю вас! Подкупает целеустремлённость. Будет шикарная фигура, верю.

Яна Фидлер 06.11.2021 10:41

Надежда, Это очень удобная программа! Определитесь с комфортным питанием, контролируйте цифры килокалорий и все получится!

Яна Фидлер 06.11.2021 10:43

Лариса Брусенцева, Благодарю, Вас!🌺
Я знаю.)

Cчастливая Бабушка 06.11.2021 10:47

Поздравляю! Отлично выглядите. 36 лет - это возраст высоких целей и возможностей. Так держать! Я в своем возрасте в весе 55 буду очень тощей. А маме вашей сколько лет и сколько она весит (если не секрет)? Если не знаете - обязательно взвесьте. И маму пригласите к нам. А то нам, бабушкам, скучно.