Дневник питания за 19.08.2021

Вес +100
Мышцы растут
Жир топится🤘
...
С моим новым состоянием в питании и физкультуре открывается столько новых, интересных фактов, о которых я раньше даже не задумывалась.😁 Например, если усиленно качать ляжки, пресс и руки, вес будет прибавляться, мышцы расти, при этом жир топиться. Об этом свидельствуют не только показания весов пикус, но и замеры.
Сегодня искала инфо, как хитренько воссоединить силовые тренировки и сушку. Нашла несколько вариантов: сначала 4 недели сушимся, потом 4 недели силовые. Еще вариант: питание относительно тренировки, если силовые-белки, если кардио- сложные угли.
Попробую и тот и другой. Расскажу, что получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Американо [Cofix]	300	6	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	750	0	0	0	0
Итого	1350	414	20	30	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Куриный бульон	400	122.8	10	8.4	2
Сухарики	10	42.4	0.7	2.7	3.5
Итого	578	250	22	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Итого	1790	132	12	4	9
Итого за день	3718	797	56	46	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 20.08.2021 19:32

Я не хочу вас расстраивать, но расстрою, гыгы. Широкая улыбка

Весы показывают мышцы в процентном отношении. Если вы пересчитаете на килограммы, то увидите, что у вас, по грубой оценке, сгорело полкило мышц и два с половиной кило жира, если верить весам. Но это очень хорошее соотношение, потому что я читала, что в среднем при уменьшении веса четверть ушедшего веса - это мышцы, а три четверти - жир.

Яна Фидлер 21.08.2021 09:46

Спасибо за комментарий) не смогла уловить суть: вы меня пытались расстроить или ободрить?)))
Главное, жиробасина топится, мышцы приходят в тонус, отражение в зеркало радует. Подсчётами пусть занимаются специально обученые люди.))

ВХ 21.08.2021 09:53

Яна Фидлер, я хотела быть рациональной. К сожалению, пришлось вас немного расстроить объективной реальностью: при быстром уменьшении веса очень трудно сохранить мышцы. Мне самой иногда очень хочется быстро, мне осталось буквально размер добить. Но одна из причин, почему я этого не делаю, - не хочу потерять мышцы и стать skinny fat. Другая - боюсь скатиться снова в цикл сброса-набора веса.

Кстати, я заметила, что у вас на сканах есть кнопочка "кг". Вы можете на неё нажать, и более точно сами увидеть в кг, а не в %, что произошло.