Дневник питания за 13.08.2021

Меня можно поздравить с юбилеем 🥳🥳🥳
- 5 кг за 1,5 месяца. 😜

1. 0,5 гр углевода на 1кг веса тела, 1 гр белка на 1 кг веса тела, жиры 2 гр на 1 кг веса тела. Всего 800-1000 калл, каждые 4 ч. На перекус - вода.

2. Вода 1.5- 3 литра

3. Бег 3 км, шаги 8000-12000

Сегодня второй раз была в тренажерном зале. Усиленно жирогоню пресс и ноги. Бег на дорожке и эллипс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сосиски Вологодские [Волков]	50	65	7	3.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	370	406	28	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Стейк говяжий медиум	90	250.3	24.6	16.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	340	306	28	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Итого	1650	63	3	1	8
Итого за день	2360	776	59	43	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 14.08.2021 10:37

Поздравляю! С улыбкой

Яна Фидлер 14.08.2021 13:00

Спасииибо🙃😘

Светланушка 14.08.2021 14:20

поздравляю!

Mushkanchik 14.08.2021 16:11

Молодец!