Яна Фидлер
05.08.2021 18:07
Дневник питания за 05.08.2021
Ну, ничего себе! Это мой высший рейтинг рациона МЗР😁 Глядя на
незаполненные шкалы раздела витаминов, само собой хочется их
заполнить, следовательно, разнообразить питание и улучшить рацион.
👌
Углеводов снова переела, ну, и ладно, значит завтра получше потренеруюсь.😊
Сегодня два раза попала под дождь. На пробежке с утра и на прогулке вечером. Будто природа домой отправляла. Вчера была на первой силовой тренировке, пресс так покачала, утром еле с кровать встала 😅 Зато пузо весь день в тонусе.🤘
Углеводов снова переела, ну, и ладно, значит завтра получше потренеруюсь.😊
Сегодня два раза попала под дождь. На пробежке с утра и на прогулке вечером. Будто природа домой отправляла. Вчера была на первой силовой тренировке, пресс так покачала, утром еле с кровать встала 😅 Зато пузо весь день в тонусе.🤘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
86
|
98 | 17.2 | 1.7 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 318 | 369 | 34 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
250
|
146.8 | 4.5 | 6.8 | 16.8 |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
134.2 | 14.1 | 6.7 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1920 | 294 | 19 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2838 | 744 | 59 | 33 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
