Дневник питания за 03.08.2021

Первый раз за историю похудения съела норму углеводов🤘😄 но, переела белков. Жиров закономерно не доедаю. Не специально, оно само.
Купила арахис, думала, съела капельку, а дома взвесила остатки, оказалось целых 40 гр. вхомячила🤦‍♀️
Вес, 58, 7. Вчера, 59 ровно. Худею с 62кг. От 30го июня - 4, 3 кг.
Лёгкий бег, 2,34 км + скакалка мин 5. Шагов 10.500. Вечером, первый раз пойду в тренажерку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог массовой долей жира 1%	70	60.3	12.6	0.7	0.9
Сметана 10% простоквашино	70	81.9	2	7	2.7
Bio Баланс БИО Кефирный TURBO FIT	50	19.5	1.6	0.5	2.2
Семечки льна хрустящие	7	38.5	1.5	3.2	0.9
Отруби пшеничные	10	23.5	1.5	0.4	4.3
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Американо [Nescafe Dolce Gusto]	1	2	0.1	0	0.1
Итого	1287	346	22	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная	120	268.3	32.5	15.1	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Сыр Легенда Алтая с Укропом [Белый Замок]	50	125	7.5	11.5	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	400	0	0	0	0
Итого	720	435	42	26	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный, без соли	40	227.6	10.6	18.6	4.4
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	200	80	6.4	2	9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	740	307	17	20	13
Итого за день	2747	1089	82	67	39