Мой результат за месяц 30 июня-31 июля

Всем, Мир!🤘 Прошёл ровно месяц, как я взялась за нормализацию режима, рациона питания и физических нагрузок. Ну, как нагрузок)) Относительно 6ти месячного домоседства, даже первоначальные 6000 шагов считались сверхтренировкой.))

Сразу к результатам.
На старте, 30 июня вес был 62 кг.
Объемы:
Талии 73 см
Бедра 102 см
Нога 60
Рука 30
Грудь 93

На сегодня, спустя месяц, 31 июля.
59.2 кг. Итого: - 2.8 кг.
Объемы:
Талии 71 см
Бедра 99.4 см
Нога 57.3
Рука 27.3
Грудь 91.6

Определённо есть, мало заметный, но успех. Ноги похудели, на предплечье чуть меньше бугры, складки на спине растворились. Хотя, возможно, складки от стягивания легенцами. У живота прогресса, нет.
Я, безусловно довольна результатом! Продолжаю дальше.
Приняла решение в августе пойти на силовые тренировки. Поработать со спиной и прессом.

Что я делала весь месяц:
1. Взвешивала абсолютно все ингредиенты каждого приёма пищи.
Считала калории и баланс БЖУ. Питание белковое.
2. Ела 700-1000 калл в день. Усредненно, 850. 370 на завтрак. 370 обед, остальное кефир на ужин. Мне не однократно говорили, что 850 калл убийственно мало. Но, мне достаточно.
3. Ходила по плану минимум 8000 шагов в день. Начинала с 6000, периодически повышала на 500.
4. Бег утром до завтрака или вечером, перед сном. По программе "По-немногу к 5км". 5р/ неделю. Начинала с 1.8 км, сейчас 2,69.
5. После сна и после еды 1р/день контролировала сахар в крови при помощи глюкометра. Утром 4.4, после еды 5.1-5.5.
6. Пила бутылированную воду. Начинала с 1 литра. Сейчас 2-2,5.
7. Очень много писила.)
8. Контролировала артериальное давление. 120/80. По прошлогодним данным анализов мне был установлен диагноз: хроническая гипотомия, стабильное давление 90/60
9. Сплю не менее 7-8ч

Что не ем:
1. Полностью исключила Фастфуд, печенье, мороженое и остальные сладости.
2. Абсолютно исключила какой либо сахар.
3. Жареное на масле. Все стараюсь запекать. Либо жарить без масла.
4. Беспорядочный приём фруктов и ягод. Только утром не более 80 гр.
5. Алкоголь. Мартини, коньяк, текилу - полностью. Всего за месяц, 1 литр сухого белого вина на 2х ДР.
6. Тесто с мясом: чебуреки, беляши, пельмени....
7. Картошку, лапшу.

Что чувствую:
1. Чаще всего: физическую активность. Бодра, как не в себя. Прям прыгать хочется. Серьёзно.)
2. Иногда: головокружение, при резком вставании.
3. Несколько раз чувствовала внутреглазное давление, сопровождающееся покраснением глаз.
4. Ломота в мышцах 3-4 дня.

Кето-диета и женские дни:
1. С первого дня цикла вес стоит 59.2. От 23го июля по сегодняшний день, 8 дней, вес не понижался.
2. Мигрень. Легкая, но навязчивая. 4 дня.
3. Нет болевых ощущений внизу живота. 
4. Редкий стул. Решила проблему отрубями на завтрак.
5. В первый день было постоянное ощущение голода и желание съесть какую-нибудь печеньку. Решила домашним овсяным печеньем из творога, овсянки и яиц.

На этом все! Буду благодарна рекомендациям и отзывам! 🤗😘

Всем, солнечного августа и кубиков на прессе. 🤘😘