Ok-sana
03.07.2022 00:01
Дневник питания за 02.07.2022
Клетчатку наконец то набрала!!!!! Перебрала белка,ну как то все
время белок к норме не могу привести.А углей не добрала и
славненько!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
100
|
166.9 | 19.8 | 5 | 10.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Итого | 710 | 210 | 22 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
100
|
166.9 | 19.8 | 5 | 10.1 |
| Итого | 100 | 166 | 19 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
110
|
31.4 | 0.8 | 1.9 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
208
|
85.3 | 1.7 | 0.8 | 15.6 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
20
|
41.2 | 5.5 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 476 | 366 | 20 | 12 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
60
|
123.6 | 16.4 | 6 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Итого | 195 | 410 | 26 | 23 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 625 | 90 | 3 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Roshen 80 % |
25
|
139.5 | 2.6 | 10.9 | 5.7 |
| Итого | 25 | 139 | 2 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2531 | 1384 | 94 | 60 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ok-sana
14.07.2022 16:57
Спасибо,как то само получилось
Молодец