Дневник питания за 07.11.2021

Как то стала я сдавать позиции.не могу себя держать в руках,все время хочу побаловать себя чем то вкусненьким. работы много,нет времени готовить и даже записывать рацион,пишу все время с опозданием. Может я устала от подсчёта калорий.или надо немного притормозить и побыть на поддержании? Опытные мзровцы ,наверное,проходили это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Маффины из творога	80	117.4	14.3	3.2	7.4
Ленивый хачапури ПП	100	211	14.1	10.6	14.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	530	437	34	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
шоколад Roshen 80 %	15	83.7	1.5	6.6	3.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Ленивый хачапури ПП	100	211	14.1	10.6	14.5
Итого	295	458	39	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	130	295.2	11.2	6.9	44.7
Итого	130	295	11	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
шоколад Roshen 80 %	30	167.4	3.1	13.1	6.8
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Индейка, темное мясо, запечённое	50	86.5	13.9	3	0
Итого	660	278	18	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	130	295.2	11.2	6.9	44.7
Итого	130	295	11	6	44
Итого за день	1745	1764	114	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 03:23

поддержание идеальный вариант, но все же советую 1608-200 кк=1408 кк ...тоист держать уровень до этой границе кк...тогда не будет резкого скачка веса...потом когда вес устаканится, то поднять на 100 кк еще...постепенно Дарю цветочек